→ kid1999: 課表呢？ 02/14 22:58
推 yumanatu: 練不對、吃不對、休息不對就不會進步 02/14 23:02
推 taccor7788: 圖呢？看圖最準 02/14 23:02
噓 Playorange: 訓練的組數?動作?飲食? 02/14 23:03
※ 編輯: jmchiou (123.241.42.174), 02/14/2017 23:28:04
→ jmchiou: 補上目前的課表與組數。訓練前後沒拍照存證，無圖可參考 02/14 23:29
推 wl01905404: 乳清？睡眠？ 02/14 23:33
推 jaannddyy: 你一個禮拜才練兩天 02/14 23:58
→ jaannddyy: 哦三天 沒看到 02/14 23:59
→ Leftree: 訓練量有漸漸加大嗎？每天的蛋白質量有吃夠嗎？ 02/15 01:13
推 wmidogq9: 試試看提升訓練量和總攝入熱量（蛋白質、碳水 02/15 01:14
推 kixer2005: 這訓練量太小了吧 買組啞鈴家裡補一下 每周練足六天 02/15 07:32
→ kixer2005: 還有就是輕重量多組數也要練 輕重量一組20~30下的 02/15 07:33
→ kixer2005: *輕重量多"下"數 02/15 07:33
推 kixer2005: 你一個部位練7組 改一個部位5動作各六組起碼30組才夠 02/15 07:37
推 faust015: 你可能姿勢根本就錯了 當然沒效果 02/15 11:11
推 bcool: 應該全部都有問題~ 02/16 04:05
推 Iversonshao: 去買課問教練啦 02/19 19:26
→ kele1206: 好奇你目前訓練量會痠痛嗎 04/25 22:39