[問題] 蛋白質計算討鞭

[ericroom (翔@人山人海)]

先祝各位巨巨閃光節快樂

小弟體重75公斤，體脂22%，
若以75*1.5來算每日為112.5克蛋白質需求，
若以75*1.8來算每日為135克蛋白質需求。

目前早餐中會有一顆蛋+一杯300cc豆漿，
蛋白質約6公克+9公克=15公克；

午餐中會有一份雞胸肉約120公克，蛋白質約28公克，

下午肚子餓喝一杯300cc豆漿，蛋白質約9公克

晚餐中也會有一份雞胸肉的話，蛋白質約28公克，

以上合計蛋白質80公克。

討鞭問題一：請教以上計算有沒有蛋白質含量抓錯的部份？

討鞭問題二：即使消夜再吃一顆蛋，大概還是有30公克的蛋白質需求缺口，
於健身後或消夜時間補充乳清是否為比較OK的方式？

討鞭問題三：看到文章提到每餐蛋白質能吸收大約30公克左右，
若以上估算沒有問題，午餐跟晚餐除了雞胸肉是否也不需要再多攝取其他蛋白質?
(如雞蛋、豆腐等)

討鞭問題四：若休息日(沒有健身的日子)是否還是要吸收同份量的蛋白質?

以上還請各位前輩提點指教，謝謝!


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※ 編輯: ericroom (111.252.88.13), 02/14/2017 22:53:41
推 ken012321: 1.差不多是這樣 2.不夠的蛋白質喝乳清補充很方便 ok的
→ ken012321: 3.一餐30克是個迷思不用理它 該攝取多少蛋白質以你方便
→ ken012321: 的時間吃足就好 4.不管訓練日還休息日蛋白質都要吃足
→ ken012321: 它是建構身體不可缺少的材料
謝謝KEN大
推 chanel1259: 不管乳清幾時喝。一定要配溫開水
那15分鐘就有效果嗎XDDDDD
推 janny366: 咦為何配溫開水
→ kk2360413: 配溫開水是止咳化痰的概念嗎XDDD
推 zpeople: 乳清不是要配冷水嗎？
→ ken812025: 反正不要熱水就好了 碰到熱水結塊 超噁的XD
推 lovecircus: 「一定愛配溫開水」在開玩笑，這句話是廣告梗。
推 jermino: 五樓大大推文有聲音XD
推 BMW220i: 吃一顆蛋不夠你不會吃兩顆喔
BMW大好聰明一百分
※ 編輯: ericroom (210.59.240.127), 02/16/2017 08:01:48
→ akers: 最簡單就是嗑雞蛋