[問題] 跟深蹲有關的幾個問題

[ladie4 (老雷)]

各位大大好
小弟180／70練深蹲大概半年
一開始練的時候爬了許多影片
後來看了館長的影片學習到了
正確姿勢以及金字塔的練法
後來發現金字塔練法一直卡在3RM100kg
就這樣停滯不前了快一個月
有一天遇到一個健身的前輩他1RM好像可以到200
他跟我說可以用8RM的重量一組做5下做個8～10組就可以突破
我之後便用這種方法成功提升到現在1RM有130了
這種方法雖然進步緩慢但有效所以我一直沒有懷疑什麼
可是今天跟另一個人一起練（因為器材不夠所以輪流

我依舊做個5*8 100kg就真的掛了
可是他在我休息之後還一直繼續做跟加重量
我就不禁懷疑是不是我這種練法是否完全練不到耐力
還是這根本不是板上各位會採用的方法
因此想說特別來請益一下大家都是怎麽練的
組數跟重量該怎麽安排比較好？

還有我發現深蹲完去散步個兩公里可以大幅減輕腿部的酸痛
不知道這原理是什麼？
謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.84.83
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487348327.A.33F.html
推 HALAMA: 其他輔助訓練沒有嗎？ 只有一直蹲？
推 Dusyi: 不然跑5x5看看
→ Dusyi: 也有可能是你太急了
※ 編輯: ladie4 (42.72.44.239), 02/18/2017 01:32:02
推 Iversonshao: 我跑5휵約半年 1rm150 可能我比較矮 哈哈
→ ladie4: 文章不小心打太急了是5*8才對。沒有什麼輔助訓練也 有時
→ ladie4: 候會練一些挺舉而已 只是看到別人練法跟我差好多感覺好奇
→ ladie4: 怪 希望各位賜教
→ ladie4: 1RM150猛哥！
推 Josh129: 5x5蠻有用
→ Josh129: 或是你用每兩個循環漸進式
→ Josh129: 10x4-8x4-6x4-5x5-3x5這樣去跑
→ Josh129: 每個組合建議跑兩到三個循環
→ Josh129: 重量分別是1rm的65%-70%-75%-80%-90%
推 rainy72862: 如果你是說剛做完的痠痛，散步兩公里就是在做有氧，可
→ rainy72862: 以加速乳酸的排除。但其實就算你不去散步，過1-2個小
→ rainy72862: 時體內的乳酸也會回到正常值。
推 bryan21xxx: 5x5or天天蹲
推 dakkk: 基本上5휵練力量 5휸稍多
推 jim31837: 5-12RM的重量都要練 別只一種重量
→ jim31837: 70-85%的範圍對力量成長都很有幫助
→ Palk: 他可以繼續做，應該是....他本來就比較強吧？XD.....
噓 afflect: 突破就一下就好了，你體重也不夠，吃了呢
推 KellyOubre: 試試看西岸吧，我退伍後一個月從90>130kg
→ KellyOubre: 入伍前pr115給你參考一下
推 jacko1: StrongLifts 5x5 手機就有APP，超方便
推 osmonde0918: 爆發力、基肥大、肌耐力要一直輪流去做，固定做一種
→ osmonde0918: 組數有時侯重量還是會掉，身體會怠惰
推 thetins: 乳酸的副產品乳酸鹽和氫離子，運動後乳酸鹽堆積，有氧氣