[問題] 請問大家一周都上幾門有氧課程?

[ABC999 (我是大叔)]

像我是男生本身比較肥胖，
體脂肪32%，體重94多，
還在努力減脂，

一周大約排3堂有氧課，
現在都是飛輪居多，

太胖只能騎飛輪免得傷膝蓋，

不過每次上完大腿都會很酸，
猛噴肌樂跟安摩樂等等，
想早點恢復，早點繼續上有氧減脂，

想問大家一周都排幾堂有氧課呢?
都上什麼課程居多?

只是想了解一下其他課程，
也許可以當作我未來改變運動的方式?!
謝謝大家。

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或是有健身工廠 (中科廠) 的朋友，

有空的時間是平日晚上8點以後

希望可以一週至少一起練個2天，

有興趣的歡迎站內信，

先謝謝願意來信的朋友 ^^

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推 rsam5965: 只重訓 有氧幾乎零
推 livability: 持續比較重要，別一下把身體搞壞了。
推 a101205307: 兩週上一次
推 idareyou: 可以穿插游泳和重訓，沒健身房時天天游泳跑步=鵝掌肌爆
→ idareyou: 原因來自過度的蛙踢和不成熟的跑法....
推 jay0000: 我減脂的時候一到五都去上一堂飛輪
推 jay0000: 一天一堂飛輪
推 bombilla: 每天跑9K。
推 yofa: 拿兩堂有氧的時間來重訓吧，不然沒肌肉減下來也是鬆垮垮的
推 zomb12: 也許可以考慮撥個一天先重訓後有氧，比如練完胸後再上飛
→ zomb12: 輪之類的。
推 bryan21xxx: 0
→ classes: 隔天可以上瑜珈拉筋，好像會比較快恢復
推 elvis30901: 先堅持四個月在說餓
推 ivana28: 飛輪上久習慣後就比較不會那麼痠了，身體會進步的
推 mars66449928: 都在家練壺鈴就是我的有氧
推 sonominami: 一個禮拜1-2次 排在重訓之後
推 TINBING: 噴那個沒用，練完用滾筒或球滾一滾還比較有效。
→ TINBING: 非訓練日也可用滾筒放鬆。
推 kixer2005: 沒有排重訓只做有氧  你就準備燒肌肉等復胖而已
推 tagg7812: 噴肌樂只有懶蛋會很涼而已
推 love8dgo: 比較好奇像body pump是不是真的會耗損關節  又像跳床和
→ love8dgo: 飛輪號稱不傷膝蓋究竟是真是假 就我自己膝蓋有舊傷的上
→ love8dgo: 課感覺 跳床只要由強度比較高的老師每週帶兩堂 1～２個
→ love8dgo: 月左右 膝蓋就會出現持續不適 尤其是上完課的1~2天感覺
推 love8dgo: 最明顯  飛輪則是輕重量+坐姿高轉速時 膝蓋會感覺到抽
→ love8dgo: 離感  自己騎了快一年 至今也停了近4個月 平時重訓大多
→ love8dgo: 練上半身 腿多靠一個禮拜2~4節的pump掛4~5個5kg槓片在
→ love8dgo: 撐著
推 ug771: 有家人退化性關節炎，醫生說飛輪可以，重點是姿勢要正確
推 ug771: https://goo.gl/vxvSbp
推 Marchqoo02: 推三樓 當初有氧只游泳跟慢跑會痛原來是這樣
→ Marchqoo02: 是四樓…我算數有問題
推 afflect: 不要一直噴肌樂....非必要，比如要比賽什麼的
→ afflect: 一般運動酸痛就按摩休息就好了
→ xu6d9528: 我也聽說自然恢復比較好？