[問題] 想請問重訓後肌肉痠痛

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HI，我想請問一下，重訓完肌肉痠痛可以做有氧嗎？

我有運動習慣(腳踏車、瑜珈)，最近開始想往重訓發展，練一下線條。

之前有先試著買彈力繩試試看，這兩天買了啞鈴，覺得超級有感，睡了一覺後全身痠得不行。

因為跟作彈力繩時感受差別很大，我查過資料說重訓後肌肉痠痛最好作一休二，讓肌肉休息。

那請問休息的兩天可以作有氧嗎？會不會反而造成反效果呢？

做完重訓後我有用滾筒按摩，這樣的話是不是可以減少休息的天數？

覺得休息兩天有點多，雖然我也的確痠到不想動啦><

麻煩大家解惑了，謝謝～

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推 newstyle: 做一休二是說不要連兩天做同一個部位，而是隔天練其他部
→ newstyle: 位
→ conietank: 我重訓完都會去跑一下慢慢跑。 感覺還好說~
推 kixer2005: 有氧也有很多種部位的可以排  練胸背就排跑步飛輪
→ kixer2005: 如果是練腿就排  戰繩、拳擊  這樣你就沒有理由不練了
→ ALegmontnick: 何不一力一休？(誤)
推 jacky0: 一力一休XD
推 psow123: 前期比較會遇到痠到根本無法做，這很正常，後來痠痛感會
→ psow123: 在一兩天就恢復了，休息天數就可以縮到一天或兩天。另外
→ psow123: ，我個人建議如果真的很痠痛，可以再多休息一天到兩天等
→ psow123: 它恢復，如果覺得這樣休太久，那訓練量要先降低讓身體反
→ psow123: 應的過來，不然受傷了要休息更久哦
→ kixer2005: 建議用輕重量做個20下的熱身組  什麼痠痛都會消失
謝謝大家意見，那我調整一下課表好了～
※ 編輯: adss5322 (220.134.211.6), 02/19/2017 10:48:49
→ super0707: 低強度我覺得恢復的比較快