[討論] 大家怎麼看leangains ?

作者circlelee (非斷不可)

看板MuscleBeach

標題[討論] 大家怎麼看leangains ?

時間Wed Feb 22 19:55:02 2017

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html https://rippedbody.com/leangains-intermittent-fasting-guide-how-to- do-it-by-yourself/ leangains的guideline如上網址 leangains故名思義就是訓練出一套精實的肌肉，增肌減脂。結合斷食與重訓的一套飲食與訓練的方法大多情況都是斷早餐，16/8，進食的主餐，通常放在重訓之後原則上是在空腹時重訓，但重訓前會補充10g BCAAs 重訓日吃較多熱量，原則高碳、高蛋、低脂休息日吃較少熱量，原則低碳、高蛋、高脂一典型課表如下 Sample setup 11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA 12-1 PM: Training (空腹中重訓) 1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day). 4 PM: Second meal. 9 PM: Last meal before the fast. Calories and carbs are tapered down throughout the day in the example above. 這算是滿新潮的練法，由瑞典人Martin Berkhan所創建議重訓的動作如下 Put the big compound movements the core of your training program and train three days per week. The squat, deadlift, bench press, overhead press, and chin-ups should be the core of your program if you wish to follow Martin’s methods strictly. 在fitness版已有人介紹過，我想聽聽這邊的怎麼看？討論看看，滿有意思的 leangains結合斷食與重訓的飲食訓練方法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487764507.A.707.html

噓 NCKUGoodMan: 對人不對事謝謝不要fitness板待不下去又回來好ㄇ 02/22 19:59

→ hermes20372: \所以我們圈男神是leangains嗎/ 02/22 20:13

噓 foxbite: 為什麼一堆連基本都做不好的人，就在那想飛，而且還學不 02/22 20:23

→ foxbite: 好 02/22 20:23

噓 foxbite: 對人不對事+2 02/22 20:24

噓 commerce: 滾 02/22 20:29

噓 bryan21xxx: XDDDDDDDDDDDDDD 02/22 20:32

噓 ashin1069: 好好待在這不要亂跑 02/22 20:53

→ hermes20372: 大家不要醬～森77 02/22 21:10

→ bryan21xxx: 認真不鬧斷食還能跑的課表=強度太低 02/22 21:17

噓 meteor0905: 別跑去亂他版，別侮辱 leangain 02/22 21:55

噓 Triedge: 在隔壁差點被桶所以跑回來這裡發展嗎，對人不對事+1 02/22 22:53

噓 a233636433: 到底在幹嘛 02/23 01:59

噓 joezzz: 加油 02/23 02:27

推 surf1979: 先提出你的看法~ 02/23 07:59

推 jim31837: 斷食力量掉很兇... 02/23 08:28

→ circlelee: 我的練法跟leangains有點接近。不過我原則都吃低碳 02/23 09:13

→ circlelee: 在我一週兩次的重訓，加上斷食、低碳，確實對減脂不錯 02/23 09:14

→ circlelee: 若在減脂期的話，大家是可考慮一下 02/23 09:15

→ surf1979: 可提供每次重訓是否全身?強度?時間? 02/23 09:47

→ circlelee: 老實講我重訓的量算輕，身體有一些舊傷，不算紮實重訓 02/23 10:03

→ circlelee: 腿也練的少 02/23 10:04

噓 ken012321: 所以你想得到什麼答案 02/23 10:12

→ surf1979: 沒回答到我的問題呢~你的狀況不表示有靠重訓減到脂肪 02/23 10:22

→ ck1158: 哦哦哦好棒哦吃過才重訓有時候都會暈了空腹重訓是要??? 02/23 10:30

噓 foxbite: 樓上不是斷（節）了就對了嗎 02/23 10:34

噓 ck1158: 壺鈴咬我怕斷一斷跟你一樣烙賽 02/23 10:43

噓 hermes20372: 哈哈uccu 02/23 10:49

噓 foxbite: QQ我是不得已才喝瀉藥的，斷食中 02/23 10:54

噓 linjin2: 都說你的蟲是有勾了 02/23 11:01

噓 soappp9527: 樓下支援gif 02/23 11:55

噓 andyscot: 不懂要得到的答案是？ 02/23 12:07

噓 zxyjkabc: 才剛被警告完又跑出來神煩 02/23 14:35

噓 minnesong: 怎麼還在啊 02/23 18:02

推 Addytookx: circlelee必推晚點來拜讀大作!!! 02/23 18:08

推 NTUACCT: 涉釦鳦 02/24 02:43

噓 compaq624: 這就是間歇斷食加碳水循環阿，不會算營養素的人不可能 02/24 11:50

→ compaq624: 做到啦。抱歉我對人不對事 02/24 11:51

噓 aaron740721: 別刷存在感好嗎？ 02/25 15:18