[問題] 訓練後的高GI飲食請益

[b09613 (一杯就是底部)]

小弟我之前有讀到

 『 訓練後的 non-insuline translocation of glut4
    可以使身體不需要胰島素就能讓葡萄糖進入肌肉細胞
    以及肌肉的insulin sensitivity升高，且脂肪的insuline sensitivity不變
    所以適合補充高GI的碳水。』

1.請問板上大大關於這個機制有沒有什麼需要注意的地方呢?

2.我目前打算使用葡萄糖做為訓練後的高GI碳水，
  每小時補充58g碳水左右持續4小時共232g的碳水，
  請問這種做法有無不妥之處?

3.若補充高GI碳水，會造成胰島素上升，是不是代表脂肪不能跟高GI碳水一起吃?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.63.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488193594.A.240.html
推 jacko1: 很有趣，只是好奇，你幫肌肉補這麼多肝醣為啥?看起來大?
※ 編輯: b09613 (118.150.63.93), 02/27/2017 19:15:16
→ b09613: 最近開始有在分減脂跟增肌期，這是我第一個增肌期
→ jacko1: 增肌很棒，但我不了解 1) 定時補充碳水? 2) 壓低胰島素?
推 sb8888: 這個我也很想知道
→ b09613: 概念上是訓練後補充高GI，至於為什麼每個小時補充則是
→ b09613: 參考威力大的 增肌和高恢復的關鍵：胰島素 這篇
→ b09613: 威力大是以他89kg 練後每小時補充89g 碳水
→ jacko1: 因為...威力大要提升胰島素? 你的新發現，也許沒這麼有趣?
→ b09613: 不是什麼新發現，只是爬文腦袋很混亂想釐清觀念而已
推 jacko1: 我沒有很喜歡最佳化post-workout這部分，所以我用傳統方法
→ jacko1: 每兩隔小時進餐，將一整天的胰島素、胺基酸濃度拉高
→ jacko1: 高低GI值，只是消化速度不同，你每隔兩小時進食，GI值沒差
→ jacko1: 最後，PostWO沒有這麼神奇 https://youtu.be/4gBn8IbnioM
→ musclebear: 好專業！我只知道吃。練。睡。
推 odinhung: 如果你有吃乳清蛋白，那不見得要補高GI的碳水化合物，
→ odinhung: 乳清蛋白刺激胰島素的能力不輸高 GI碳水。而且 吃白米
→ odinhung: 飯應該就夠了吧，喝糖水真的不容易..
→ b09613: 有再喝乳清，然後其實糖水還滿好喝而且挺方便的...
推 abcqwe: 為什麼不補充珍珠奶茶
→ wiloveyou: GLUT4是insulin-regulated不是嗎？
→ wiloveyou: Insulin resistance 提高表示要更多的胰島素才能把醣透
→ wiloveyou: 過蛋白通道送進去
推 compaq624: 因為葡萄糖對比一般蔗糖果糖不容易變成脂肪。
→ wiloveyou: 要不要把你讀到的paper拿出來分享看看
→ wiloveyou: 覺得好像整個怪怪的
→ wiloveyou: 一般來說整體insulin resistance 減低是短期及長期的運
→ wiloveyou: 動反應及適應
→ wiloveyou: 特定組織的胰島素阻抗提升還真是第一次看到
推 jack01020102: 建議你google carb back loading
推 minlanno: 訓練後補充高GI是否能用喝一瓶優酪乳代替?
推 louwohaha: Musclebear 是熊大嗎XD 吃練睡
→ b09613: 回wiloveyou,#1N79aIMb 內有論文篇名，但是我載不下來
→ wiloveyou: 看到你找的文章標題是生酮飲食我就左轉出去了
推 WINTER16: 若真的要用葡萄糖，真的建議練後那段在用..，至於練後
→ WINTER16: 幾小時，其實還有很多種碳水可以用..而非葡萄糖