Re: [問題] 臥推的姿勢

[cosmetics (化妝品)]

※ 引述《lachambre (lachambre)》之銘言：
: 小弟剛接觸重訓，非常菜
: 平時是跟朋友一起在WG練，會互相幫看動作
: 目前從機械轉到Free Weight,都是自己上網爬文或是看影片學習
: 但這幾次遇到了一些問題,想請教一下版上的前輩
: 做臥推時需要手臂內收及肩胛骨後收
: 再調整動作時我可以做到手臂內收
: 但若是把肩胛骨往後夾時，發現我負重能力會下降許多
: 而且感覺是三頭吃到比較多重量，變得很不穩
: 想請問是因為我還不熟悉動作才會這樣
: 還是我的姿勢根本就錯誤呢?
: 背夾不緊的問題該怎麼改善呢?
: 先感謝回答的前輩們！

肩胛往後收，收好後其實已經被身體壓緊不會動了。刻意夾背，注意力分散，胸肌又要發
力後背又要夾，重量一定掉。

躺椅不是窄窄的嗎，如果肩胛骨沒收，肩胛骨就在躺椅的二側外，活動度較高。

收肩胛骨時，想像肩胛骨夾一支筆，此時肩胛骨往中間移動，大概像[躺著挺胸]的動作。

此時肩胛骨應該可以收進躺椅的範圍，而被身體壓在躺椅上。然後肩胛骨不能活動了，此
時不用力夾肩胛仍不會跑掉(被身體和躺椅壓固定了)此時再握槓胸推。

推到手臂打直時就停，再推上去的話是變肩膀移動了! 那肩胛骨就沒有收了，就代償了

關鍵不是夾肩胛骨，而是躺著的人，肩膀只有轉，將上臂從0度轉到70-80度(握槓有寬度
所以無法到90度)，肩不可以做相對地面上下移動


如有錯請大家指導  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.199.40.245
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→ jim31837: 阿那個越南妹子圖勒？
→ hermes20372: You are not my BROTHER.
噓 SupCat: 圖呢
聽說那裡有酒吧
除了狂亂，還有愛情。

聽說那裡有酒精
除了脆弱，還有孤獨。

聽說那裡有座位
除了期待，還有失落。

還請給一點朱脣苦中作樂!


http://i.imgur.com/ziyDPRF.jpg
http://i.imgur.com/kqQZqvZ.jpg
※ 編輯: cosmetics (103.199.35.145), 03/04/2017 13:08:16
推 cloning: 大哥早！
推 hermes20372: Hey BRO!
推 linjin2: 我都試著把胸骨挺出來
推 NCKUGoodMan: 大哥 我來推了
推 ck1158: 大哥我來了
推 bryan21xxx: 大哥好
推 SupCat: 早點發圖就不會噓了嘛
推 SupCat: 再補一個推
推 a741025a: 推大哥
推 F1ower: 早點發圖啊 害我們誤會你
推 qaz1477707: 有圖推啊
推 e17688: 不早點發圖，在這邊教人握推什麼呢?
推 AIWUYA: 誰敢在噓我大哥試試看！
推 roy5566: 大哥永遠是對的
推 mmcan51: 差點誤會你，馬上補血
推 t81511270: 早點發阿  害我們都誤會了
推 ka0927085443: 一群沒前途的看到圖就叫大哥！
→ ka0927085443: 我認您做親爹～爹爹什麼時候帶孩兒去見見世面
→ Commands: 原來是這樣，我一直想背用力收，胸又要夾是怎辦到的...
推 allen0311: 以後正文之前先發圖就沒事了!
推 xiaoior: 推
推 akers: 大哥你說怎麼推就怎麼推
推 tingww: 有圖