推 anakin1026: 先從放鬆3頭開始 03/04 19:26
推 cosmetics: 請問什麼是放鬆三頭? 太抽象了 03/04 19:37
推 Tribute: www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418013092.A.ED0.html 03/04 19:47
推 overkiller: 練face pull吧。 03/04 19:53
推 anakin1026: 可以參考這個影片並做肩關節自我鬆動 03/04 20:17
→ circlelee: 多做外展或外旋的伸展拉筋和肌力訓練 03/04 20:28
→ circlelee: 或是所有的擴胸動作 03/04 20:31
→ circlelee: 生活上也要注意姿勢，包括打電腦、看書、走路等等 03/04 20:33
推 linjin2: 推樓上大大 03/04 21:14
→ s8121524: C大,做的頻率大概多久一次,我都是練背的時候才會做外旋 03/04 22:08
推 horizontally: 先用小的按摩球放鬆胸小肌與三角肌 03/04 22:34
→ horizontally: 手臂放鬆垂下，掌心朝前，這簡單的小動作也能訓練外 03/04 22:38
→ horizontally: 旋，但首要工作就是先放鬆緊繃的肌肉 03/04 22:40
推 rocker70430: 多練上背 後三角 03/04 22:59
→ circlelee: 每次去健身房都要做擴胸或外旋的伸展拉筋 03/05 01:01
→ circlelee: 圓了一輩子的肩，當然能多外旋伸展、拉筋就要多做 03/05 01:03
→ circlelee: 尤其練各個動作時，都要注意肩頭是否在正確位置 03/05 01:04
→ circlelee: 比如臥推跟滑輪下拉、引體向上很容易聳肩或圓肩做 03/05 01:06
推 Marchqoo02: 以前在健身房看別人拉筋不以為意，現在我也是那個默默 03/05 01:07
→ Marchqoo02: 拉筋的人XDDD 03/05 01:07
→ circlelee: 我建議可以多做低槓深蹲的手部架槓姿勢，姆指放槓上面 03/05 01:08
→ circlelee: 這個姿勢對圓肩的人來說，是個剛好相反的反向動作 03/05 01:09
→ circlelee: 剛開始做肩部會感到壓力、緊繃，久了活動度就會出來 03/05 01:11
→ circlelee: 圓肩問題不改善，上半身的肌肉訓練會不均衡且易受傷 03/05 01:12
→ circlelee: 每次練完也可以用滾輪滾上背部，順便伸展胸椎活動度 03/05 01:18
推 love99miss99: 本板附設矯正功能，PT都不用活了lol 03/06 03:47