作者ggsuperda ()
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 每組12下做3組會抹殺你的努力 (中文字幕)
時間Sat Mar 4 21:49:01 2017
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http://i.imgur.com/D2I6WqT.jpg
http://i.imgur.com/8ORglQR.jpg
http://i.imgur.com/9ANog1L.jpg
看完影片 關鍵在4s * 12下 = 48s
落在緊繃充血肌肉45～60s
昨天試著 這樣做臥推 跟 飛鳥夾胸
確實感受度提升很多
但是我想問的是 練背的動作也是這個原理嗎？
因為目前試著槓鈴划船 或是單槓
用這節奏做 整個能拉的次數跟重量都降很多
請問是肌耐力不夠嗎？
還是就是以前練背的節奏錯了？
所以我應該降重量 好好重新抓感受度跟節奏？
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言：
: https://goo.gl/YCIDtP
: 這是是要講肌肉感受度的內容
: 來看看你是不是有陷入這樣的迷思
: 分享給大家:)
: 另外跟大家說一件事
: 之前六分鐘系列的肩膀
: 字幕在01:23到01:33有錯誤的內容
: 感謝Ryan Liou的指正
: 我用註解的方式修改
: 請見以下連結
: https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
: 請大家包涵
: 以後會更注意
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.22.41
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488635343.A.EC8.html
推 eliteLIFT: 這樣說好了，時間不是絕對，重點是每個動作的過程中肌 03/04 22:10
→ eliteLIFT: 肉都持續的參與和控制動作，你離心動作持續的時間越久 03/04 22:11
→ eliteLIFT: 代謝壓力和微小的肌肉損傷會越大，所以你當然會越有感 03/04 22:11
→ eliteLIFT: 覺，但其實肌肥大最重要的還是訓練量，只是這個訓練量 03/04 22:11
→ eliteLIFT: 是需要把動作的時間也一起考慮的。 03/04 22:11
→ eliteLIFT: 所以你次數降低單純只是因為現在這個方式每下動作的強 03/04 22:18
→ eliteLIFT: 度更高而已，只要動作不要代償不見得要降重量。 03/04 22:19
推 lpgaga5566: 推樓上，最近比較清楚體會到這點 03/04 23:29
→ simst: 好可怕 我聽原文一聽就懂看字幕後也跟大家快搞混 03/04 23:37
推 done1011: 德狀402 03/04 23:55
推 guest0079: 訓練量…那一組做25秒 做十組也ok嗎 我有時候會這樣做 03/05 01:52