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身體功能主要有力量,速度,耐力區分 用揮拳來作示範 力量=徵招很多肌肉來揮拳 為了徵招很多肌群,揮拳前會先”蓄力“來提高身體張力 力量越大造成扭力也越大,所以要有穩固身體抗拒扭力 http://imgur.com/23d3Qxq 速度=瞬間徵招肌肉來揮拳 為了提高速度,身體不會產生過多的張力 因為速度需要肌肉彈性,張力過高肌肉會阻礙速度產生 http://imgur.com/ngy886P 耐力=肌肉維持長時間張力 耐力型肌肉主要是紅肌做驅動,這跟心肺功能有關 維持紅肌驅動的燃料就是氧,所以心肺功能好的人才能維持長時間的運動 http://imgur.com/EuHNwpw 專項課表設計上,除了上列三個元素為主軸,還會加入不同元素的設計 力量 ↙ ↘ 速力量 力耐力 ↗ ↖ 速度 →速耐力← 耐力 這是德國週期的概念,三週週期我會按比例分配 第一週 耐力+速度 (70%)(30%) 課表內容:專項間歇有氧,心肺功能訓練 第二週 速度+力量 (70%)(30%) 課表內容:爆發力訓練,負重爆發力動作, 第三週 力量+耐力 (70%)(30%) 課表內容:肌力訓練(重訓動作與專項雷同) 不同運動內容所需要的課表需求也不同,必須要符合運動員本身運動的需求 課表內容僅憑映像打出,若想了解詳細內容可收尋德國訓練學 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.226.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488638295.A.F23.html
elvis30901: 德國訓練學 對不起我問一下 德國除了足球什麼運動很 03/04 23:07
elvis30901: 屌 03/04 23:07
done1011: 網球、高爾夫、籃球、格鬥技 03/04 23:08
done1011: Google就有資料... 03/04 23:09
done1011: 而且又不是一定要很屌才能發展體育... 03/04 23:09
Spartan117: 一週為一個週期太短了 除非是經過相當程度訓練的 03/04 23:25
Spartan117: 運動員在兩個時間距離很近的比賽中才可能這樣做 03/04 23:26
Spartan117: 重訓動作與專項動作雷同這種觀念也不對 03/04 23:29
Spartan117: 有無負重會使用的動作模式及策略不會相同 03/04 23:32
Spartan117: 負重進行專項動作或與專項動作雷同的訓練很可能使得 03/04 23:32
Spartan117: 原本的技術動作模式破壞 03/04 23:32
js0071724: 圖文並茂 03/05 00:02
jay991122: 讚讚讚 03/05 00:11
elvis30901: 其他我是不清楚啦 網球很屌是吊在哪裡 03/05 00:38
mbdd: 喬科圍棋前教練是德國人 金童貝克 03/05 00:41
mbdd: 喬科維奇 03/05 00:41
ccl007: 足球這運動很吃基礎運動人口 再者世界上最夯的運動就足球 03/05 00:53
linjin2: 對抗性就需要肌肉了 03/05 00:56
kabadada: 葛拉芙是德國人...... 03/05 01:02
ccl007: 網球喔 如果厲害的定義是要比年收入的話 2016年運動員收入 03/05 01:02
ccl007: 前十名有兩個是網球 德國在網球教練這塊還不錯 盧彥勳請的 03/05 01:05
ccl007: 就有德國籍教練 霍多夫 03/05 01:06
ccl007: 有次看黃阿文影片 他最討厭人家問他 你練這個會不會賺錢? 03/05 01:07
ccl007: 如果健美巨巨要在意屌不屌的話 那健美不適合你 03/05 01:08
eqc: 有個七屆世界冠軍是德國人啊 03/05 01:13
MASOMASO: 收入是個很模糊的概念 五月天和MP也是超級有錢的拳擊手 03/05 23:52
MASOMASO: 但實際上其他的拳王 不熱門的也是窮得苦哈哈 這種我覺得 03/05 23:52
MASOMASO: 只有少數比例要靠有名才有錢的我覺得不能認定是一個運 03/05 23:53
MASOMASO: 動的功勞 比較像個人功勞 像你說其他拳王或選手沒有技術 03/05 23:54
MASOMASO: 嗎? 也不可能啊 若轉換職業成工程師 只要有技術 就一定 03/05 23:54
MASOMASO: 不會窮 反觀選手還要去拉贊助 就算技術有了還是沒錢 03/05 23:55