[問題] 多吃脂肪對增肌的幫助?

[handsomecat3 (毋忘在嘉)]

以增肌為目的來討論：

三大營養素中，眾所皆知，蛋白質的重要性(建構肌肉材料)當然不言可喻。

我想討論一下油脂。 就增肌而言，"熱量盈餘"是啟動身體合成、增肌、

的最重要條件。沒有盈餘，就算蛋白質吃得很多，增肌效果也不好。

那麼油脂1克可提供9大卡熱量，可說是三大營養素中，提供熱量CP值最高的。

那麼我在想隨著肌肉量增加，練到後來要吃的熱量也越高，本人胃沒有很好，

吃太多會覺得太飽。 想說如果多吃油脂類的食物，不會太飽，又可衝高熱量。

但這樣碳水的比例就會稍低了。  想討論碳水、脂肪的比例的影響到底是....?

碳水不足的部分，能用油脂取代嗎? (有人可能想到生酮，那太極端了。我大概就是

打個比方，以前一整天若吃4碗白飯，現在降至2碗，少掉的熱量用油脂補)

這樣OK嗎? 畢竟葡萄糖、肝醣也是身體需要的營養?

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推 kashy: 多吃油脂類食物絕對不是熱量高那麼簡單~考慮一下增重乳清吧
推 ponzixd: 我倒是死都不會去吃增重乳清
→ Kevintsaitsa: 感覺怪怪ㄉ
推 yuanzhong: 你肚子馬上油
噓 v0920516067: 增重乳清跟賽一樣。
推 season2011: 高脂肪  中蛋白  低碳水  你直接翻生酮資料  end
→ TITANCHIU: 樓下屎摳梨
推 Jared9527: 生酮飲食是也可以增加肌肉，但對於增肌來說並不是最佳
→ Jared9527: 選擇。
→ kashy: 正常飲食 睡前來一份增重沒什麼不好吧?
推 curtismaniac: 對我來說 不論為了增肌或是減脂 蛋白質跟脂肪都是
→ curtismaniac: 控制一樣 碳水才是熱量要多要少的變因
推 celtics52034: 增重乳清超多糖
推 dakkk: 油脂不一定好吸收 太多會拉肚子
→ dakkk: 不過油脂是荷爾蒙的來源 其實可以多攝取
→ line6sorrow: 多的定義是什麼?身體允許的話其實只要吃有油脂的肉
→ line6sorrow: 類(例如豬肉，牛肉，帶皮雞肉)和全脂牛奶，不去迴避
→ line6sorrow: 天然的油脂來源就可以簡單達成，不需要想著刻意增加
→ line6sorrow: 脂肪攝取而去吃加工食品
→ line6sorrow: 堅果也是好的脂肪來源，給你做參考
推 Kevintsaitsa: 推樓上觀念正確
推 yuting522: 跟原po一樣疑問 假設蛋白質量一樣碳水油脂比影響的是
→ yuting522: 什麼？
推 jacko1: 碳水升胰島素，對增肌有利。脂肪則否。吃足0.9g/kg/d 即可
推 peterwu4: 就像樓上講的一樣，吃天然的食物就可以了，真心不懂的話
→ peterwu4: 就去大賣場肉品區挑最貴的肉就對了XD 那種內一定是有大
→ peterwu4: 理石般紋路的脂肪~ (但是，當前的健康觀念都教大家紅肉
→ peterwu4: 會致癌~~
恩恩 了解 大賣場肉區的安格斯黑牛牛排我很愛吃 脂肪很美味
※ 編輯: handsomecat3 (1.160.199.202), 03/05/2017 18:00:18
推 cosmetics: 紅肉到底會不會致癌?????????
推 lambor888: 生酮飲食可以增加肌肉？誰在誤導啊？目前國內外有出來
→ lambor888: 的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌耶？只說減脂是真
→ lambor888: 有它的效果，以及過程中比較不容易掉肌肉。麻煩沒有文
→ lambor888: 獻資料請別誤導版友。
推 meteor0905: 標準情況，40%或以下碳水，35%左右油脂，25%-30%蛋白
→ meteor0905: 質是沒大錯的方式
→ meteor0905: 只要不選瘦得非人的肉，不用刻意加油都可以達成
推 q5h67z: 看什麼脂肪吧 反式脂肪吃太多小心血管堵住
→ Jared9527: 生酮飲食不能增加肌肉？
→ Jared9527: 目前國內外有出來的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌
→ Jared9527: 真的嗎？？？
→ Jared9527: 你說出這句話前自己有自己查過嗎？
→ Jared9527: 怎麼我查到的剛好相反，
→ Jared9527: 我查不到有文獻敢說生酮飲食完全不能增肌耶！
→ Jared9527: 頂多就是肌肉長比較慢。
→ Jared9527:
→ Jared9527: 所以我說「生酮飲食是可以增肌，但不是最佳選擇。」
→ Jared9527: 請問是哪裡錯了呢？
→ Jared9527:
→ Jared9527: 你可以a一下我的id，你就會知道我不是那種
→ Jared9527: 「沒有文獻來誤導版友的人」。
推 jacko1: "ketogains"生酮增肌，每日5000卡吃足蛋白，有甚麼不可以
推 x4068: 你可以買簡單的葡萄糖來補充啊 用喝的不會太飽又甜甜的好
→ x4068: 喝
推 circlelee: 雙j 讚!!
→ circlelee: 生酮不能增肌，一堆原始人掛掉
→ circlelee: 一堆文獻顯示節食的好處，大家還不拚命罵
推 circlelee: 增肌熱量夠，蛋白質夠就ok
→ circlelee: 主要在訓練量與方法，吃不是關鍵
→ circlelee: 生酮不能增肌，就加多蛋白質攝取呀
→ circlelee: 所謂 ketogenetic-paleo Diet
噓 Kevintsaitsa: 生酮根本不能增肌好嗎？生酮是減脂用的，而且還可
→ Kevintsaitsa: 能增加腫瘤，不要誤導大家ok?
→ Kevintsaitsa: 應該說要增肌根本不會想去用生酮
推 circlelee: 方法很多  沒那麼死。不要老是拘泥
→ Kevintsaitsa: 「生酮」就是只吃蛋白質，不吃澱粉
→ Kevintsaitsa: 這個我認同你
推 circlelee: 到現在還有一些寒帶地區的原始部落
→ circlelee: 吃的飲食很類似生酮的營養比例