Re: [問題] 新手拉單槓疑問

[bobbyx (百戰天龍 )]

建議你PO個影片上來    鍵盤教練才知道你的問題在哪


通常新手在學習pull up最容易犯的錯誤

就是在還沒有能力或是力量去穩定scapula的時候就急著想上去

一個完整的pull up是由肩胛啟動

當你hanging on the bar自然放鬆的時候  scapula是elevation + uppward rotation

負責的肌肉主要是Upper trapezius跟levator scapulae


啟動scapula時Depression + retraction   這時候你的肩帶才會在穩定的位置

主要是Rhomboids + middle/lower trapezius

當Scapula就定位以後  肩帶處在一個穩定的位置   這時後才啟動你的lats




所以當你沒有力量將scapul到穩定位置   也許你還是可以靠biceps跟lats的力量硬幹

但Upper trapezius跟levator scapulae在整個過程就會一直處於收縮狀態


這兩條肌肉都inertion到你的頭頸   過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛

但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下abduction是否會造成傷害


確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的Scapular Pull Up動作

https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY

更精確控制的人可以在hanging時做出scapula elevation + depression

retraction + protraction的動作


我的經驗是當你可以穩穩的做出10~20個scapular pull up再來練pull up吧

control the scapula，then dominate the pull up！



如果不是以上問題的話   就當我又發一篇廢文.....

※ 引述《sa4567892000 (沉默是驚)》之銘言：
: 不好意思，想請問一下前輩們
: 最近有在練習拉單槓，想要練一下胸肌，
: 但是在每次拉完之後都有肩膀類似落枕的感覺.....
: 非常痛
: 有上網查過說向上的時候避免頭往上抬
: 所以一直是以平視的角度
: 但還是一樣整個肩膀或有落枕的感受，第二天脖子會卡住
: 請教一下是姿勢錯誤，還是該怎麼改善比較好呢
: 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.42.216
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※ 編輯: bobbyx (1.171.42.216), 03/08/2017 14:01:04
推 kuroda: 可以muscle up 的狂醫生！推~
推 sb8888: 拉單槓也是有專業的... 先推
推 tingww: 也太 professional
推 hermes20372: 我都唸
推 X911098:           costco
推 papapahole: what the fuck這我有look沒有understand
推 elakers: 看的懂要驕傲一下嗎XDD
推 FollowMe6: 你覺得新手知道你在講啥嗎
推 watwmark: 這個可以用滑輪下拉做練習也可以對嗎
推 ck1158: 其實這些terms都有中文 actually你不用講English的
→ ck1158: 好啦開玩笑 專業推
推 hermes20372: 不會看不懂呀 看不懂的部分估狗一下就有了呀
→ hermes20372: 穴穴原po
推 cosmetics: do you speak Chinese?
推 linjin2: 專業推
推 henry5405: You know, 公司都一堆這type的人 很煩欸XDD
推 luckymore: 很專業給推，但不要中英混雜好嗎........
推 Qcloud: 讚
→ s09930921: You know 中英夾雜比較好understand
推 sun8: this篇的 push 文  good good laugh 啊~~
推 LBJisGod: 這篇profession，but我想新手很難understand，you know?
→ LBJisGod:     professional
推 Yshen: 又~~This is 套‼
→ watwmark: 其實我去看得物治師他在解釋問題時有時也會突然參入英文
→ watwmark: 名詞,然後我就得問他剛剛他指的是啥 =.=a
推 hermes20372: 哈哈哈莫名夾雜陶在推文幹嘛啦
推 Yshen: 唯一會的英文，拼了‼
推 a135791hdhc: Can you stop bullying our crappy English?
推 linjin2: peace~
→ a062693069: you的文章看的me a little頭疼欸
→ a135791hdhc: Upward只有一個p吧
推 allse1032: 通常看的懂這篇文的也不太需要你教了吧…
推 kevinker: you真的大發
推 ka0927085443: 師爺請您翻譯翻譯
推 kixer2005: 都是專有名詞  用英文也很恰當啊  總比在那吵翻譯好
推 watwmark: 大發!この文章very professional.勉強しました！
推 soulyo: 阿哈哈哈哈，全部都用英文
→ bryan21xxx: You know 這篇 article 很good值得push
推 redhorse: 說說看這有人看得懂嗎
推 ck1158: 有在watch國外video的應該都understand吧
推 Fedorov: 專業100 溝通50分
推 majorleague1: 這些名詞全都有chinese name 硬要talk
→ majorleague1: english顯得很沒必要
推 kjkj2132: 在裝屌什麼
推 ne579: 黑人問號.jpg
推 grant820213: 哈摟 everyone! I'll 教 you how to 引體向上 today.
推 commontree: 快推，感謝讓我學到新單字。
→ laizin: 花此up,guys!?萬摸two more,一上二下
推 Leo1127: 感謝分享！
推 BLACKCAT0703: Let's talking in 英文 好不好
推 jacky0: wow你的english 好good
推 Csir: 英文全看不懂Q^Q
推 ISAS: 我看得很順耶，果然是職業用語
推 andyandyandy: 這些名詞用中文我都要多想3秒才知道在說啥
推 k23123: 快go crazy囉
推 anticipate11: push 文 how how  笑
推 SCMastoid: 說真的這些名詞用英文哪裡不恰當還真的不知道
→ SCMastoid: 好文章結果下面一堆人在那邊酸
推 Trippinglove: 真的覺得要馬全英文 要馬全中文 混在一起很...
噓 Sullinger: you 覺得這樣烙English很屌 假ghost 假怪的
→ Trippinglove: 就跟一些健身影片 可能是海歸派的中英夾雜
→ Sullinger: 裝作自己很厲害
→ Trippinglove: 這樣只突顯自己語言程度很差  (姑且不論健身部分)
→ alston000: 你say的，我有點understand。不過 a little 吃力
推 cloning: 肌肉名稱很多都是譯過來的
噓 kairi: 百戰sky dragon大大  感謝你的教導
推 Fedorov: 解說是好意 但敘述令人不易理解 這好意就只做一半
推 wtf426: 講菱形肌大圓肌斜方肌鄉民會比較懂？狗屁
→ wtf426: 動作的話內旋外旋鄉民真的知道是什麼動作？
→ wtf426: 我是覺得可以加註釋啦 但沒必要否定專有名詞
→ wtf426: 畢竟長時間用術語溝通的人你要他轉成中文真的有困難
推 themost: 上電子佈告欄系統的多數人還是習慣看全中文
推 jay455425: 專業推！
推 Trippinglove: 不過還是要推一下專業文
推 dogsister: 醫療人員+1看這篇完全沒發現不對勁耶
→ dogsister: 應該只是習慣這樣講話啦
→ pxndx: ME也FEEL很有KFC好好吃GOOD一號餐
噓 Sullinger: 中文的名詞不懂 看英文就會懂了?狗屁
→ Sullinger: 還是某w覺得斜方肌中文看不懂，寫成英文就看的懂，你的
→ Sullinger: 邏輯???
噓 sweettaiwan: 秀英文？
噓 pttwonba: 朝聖噓
→ xu3ru82k6: 回家翻了也一下書 upper trapezius levator scapulae
→ xu3ru82k6: 並沒有參與scapula upward rotation而是serratus anter
→ xu3ru82k6: ior才是哦
→ xu3ru82k6: 而且upper trapezius levator scapulae insertion是在s
→ xu3ru82k6: capula上不是頭頸部
推 firefoxriko: 說專有名詞講中文也看不懂的。
推 yayaorz: 推一個
→ firefoxriko: 請問pull up引體向上 hanging on the bar掛在槓上。
→ firefoxriko: 說中文有讓人很不懂嗎?
推 firefoxriko: 看得懂斜方肌但不知斜方肌英文的大有人在，我就是其
→ firefoxriko: 中一個，所以說英文看不懂翻成中文就看得懂了?
→ firefoxriko: 對，有些人有些單字就是翻成中文就看得懂了。
→ firefoxriko: 原po沒有義務幫大家翻譯，但某些人的說法也真的挺有
→ firefoxriko: 趣的
→ firefoxriko: 有沒有人因為翻成中文就看得懂，擺明邏輯上是一定會
→ firefoxriko: 有的。
推 charlievader: 快推 不然人家還以為我看不懂
推 firefoxriko: 下面那篇把所有英文翻成中文還劃了黃色，看就知道不
→ firefoxriko: 是所有黃色字中文大家都看不懂。
→ firefoxriko: 每個人的中英文單字量根本不會相同。
→ firefoxriko: 不懂英文的人一定不能知道肩胛、二頭、闊背?
推 lactose: 提肩夾肌是downward rotator喔，還蠻常有人搞錯的
→ lactose: https://www.youtube.com/watch?v=FhQl63P6R6k
→ lactose: 這是我看過智障也最好記的方法
推 lactose: 我是覺得先啟動菱形肌，可以減少提肩夾肌的作用
→ lactose: 畢竟他本來就不是拿來做動作的肌肉
→ lactose: 過多的代償的確很容易造成頸部不舒服
推 vovzz: 情報ありがとうございます。
推 TsaoChinHui: 你是否中文no 太good 蠻像某裝ABC那位net red
噓 vux: 但
→ chichung: 總total的result是什麼？
推 Youngboyz: 推 順便學英文
推 yayagame: 補推一下，說明非常完整
推 tupacshkur: yo yo yo watup! This is Tao! na mean? peace out
推 adata5678: yoyo,你der 英文super棒
→ lsz6404: 蠻假掰的