想問一下關於機車專項的訓練

[HE01648151 (Jrex)]

已經有用版上搜尋發現好像沒人討論過這個問題


因為我平常有騎重車的習慣 當然也會跑跑賽道

但是常常在刷新圈速的時候到的六或者第七圈的時候就會感到體力已經耗盡，核心和腿也
感到痠痛。


騎車時下背和核心必須無時無刻出力來穩定重心
重煞入彎也需要出非常多的力在這兩個部位外加大腿內側要用力夾緊油箱。

在彎中時內側腳大腿後側也必須持續出力維持穩定。


加速時必須以 全身的力量施加在前輪 闊背和肩膀以及三頭出力較多



我感覺自己還能再進步 但受限於體能無法跟上。
我181/85 體脂19%

一個禮拜會上健身房4-5天 大多操練胸背腿 輪流

目前主要做6-8RM 肌肥大訓練但兩個月下來雖然體態明顯改變 但對運動表現改善不大

飲食方面主外食 配合水煮鮪魚罐頭和乳清 每天都吃體重兩倍蛋白

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.182.143
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※ 編輯: HE01648151 (111.83.182.143), 03/10/2017 12:31:38
※ 編輯: HE01648151 (111.83.182.143), 03/10/2017 12:33:18
→ offcola: 要往核心肌耐力發展 另外要再額外騎乘姿下訓練
推 dakkk: 練練滾輪看看
推 kixer2005: 農夫走路、戰繩、推車           滾輪就不用了
推 ka0927085443: 騎乘位訓練（筆記）
推 commerce: KB Swing
→ commerce: 自行車界之神阿姆斯壯常練
推 Tribute: RDL真心不騙
→ baw88: 你需要功能性訓練，光練肌肥大不夠
推 andrewyu77: 看使用肌群來說，Swing + Clean & Press蠻適合你，也
→ andrewyu77: 會顧到體能；可以試試
推 bcool: 你把答案說出來了不是嗎
推 Yshen: 連續六、七圈一直刷單圈紀錄，也很耗精神，學學圍棋好了。
推 PloveJ: 換逆操舵掛豬肉休息
→ Moirae: 減重  愈重反應愈慢
→ kixer2005: 怎麼還在吹減重啊  反應要做的是敏捷性訓練  別亂扯
→ Moirae: 像MotoGP這種輕跟矮才是優勢
→ kixer2005: OK my bad 摩托車的領域我是真的不懂
推 traces: 你是需要穩定的圈速還是要突破單圈速度? 感覺應該是要往
→ traces: 肌耐力的方向去訓練才對
噓 afflect: 你需要走耐力方向 ＝ ＝
感謝大家熱情解答 抱歉我比較晚才有空來回
我覺得無論最大肌力和肌耐力我覺得都很重要 我之後會排幾個月嘗試一下大家提供的方式

感謝

的確這最適合騎車的體重是70-75kg這個區間 但我私心喜歡肉量多的體態 哈哈哈哈
而且其實在台灣的環境真的只要能刷幾圈單圈就夠 很多人也是都不會著重於肌耐力

但我就是喜歡這項運動 加上MotoGP看多了 也想和那些外星人一樣可以連續刷24圈
我應該還有很長遠路要走

我愛肌肉沙灘
※ 編輯: HE01648151 (114.46.175.155), 03/11/2017 00:40:01