[討論] 增肌的訓練方式

[nchunerdy120 (batman)]

小弟一直很好奇一個問題，增肌的訓練到底是哪一種方式比較好呢？

許多選手說，重點是在感受度跟訓練量，不一定要用到大重量；可是許多書上也說，以6
～8RM左右去做訓練，肌肥大效果最好

在飲食條件一樣的狀況下（蛋白質體重3倍克數，碳水與油脂皆攝取達標，熱量超過TDEE
）假如今天深蹲1RM是100kg，深蹲訓練量設定5600 kg，目標是肌肥大，那麼用50kg訓練
跟
 用80kg訓練的肌肥大效果/效率會一樣嗎？

小弟文筆不太好，如果有描述不清楚造成看不懂的地方，勞煩各位巨巨提出

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.81.207
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489121576.A.ACB.html
推 dakkk: 這是volume定量的理論
→ dakkk: 不過我覺得不一樣
推 andyandyandy: 水肥哥之前好像有一篇說差不多
推 hohey: 記得是差不多的 差在效率
推 jaannddyy: 大肌群用重的
推 j056237: 重點在飲食…
推 sb8888: 重量+飲食 沒有重量感覺進步很慢
※ 編輯: nchunerdy120 (223.141.81.208), 03/10/2017 13:33:22
→ nchunerdy120: 補上先決條件
推 TINBING: 水肥哥說差不多,但是還有強度要夠的問題,在力量456那篇!
推 akers: 你可以混著做，兩種好處都拿到
推 HALAMA: 用力吃
推 x4068: #1OkIxFpt (MuscleBeach)  我想這篇由你要的答案
→ x4068: 有*
→ afflect: 有差，但是差不了多少，效益很低
→ afflect: 除非是專業賽事，比賽差那一咪咪的
推 jim31837: 肌肥大用60-75%1rm會比較好 再上去其實有點太重了
推 jim31837: 或者是休太久 rep較少之類
推 ohmygodha: 重點是要慢慢增強?