[問題] 深蹲與關節活動度

[stu88299 (月巴)]

大家好
從小就屬於不能蹲下的族群,一蹲下就會往後倒,不然就要墊著腳尖蹲(家裡半數都這樣)

後來開始學著踩著槓片墊高的方式 深蹲也練了一年多了(有試過穿舉重鞋但還是蹲不下去
)

最近覺得自己好像有點屁股眨眼的問題,也有爬過水肥哥的文

但是分辨不太出來自己是屬於有害還是無害的屁股眨眼

於是想說先著手從改善自己的關節活動度開始,但是做下面這個動作的時候

http://imgur.com/uqqzywZ

忽然發現左右腳長得好像不太對稱,左腳往前壓的時候可以很順利地讓膝蓋對齊腳尖方向

但是右腳的膝蓋會整個往內偏,請室友跟自己拍了下面兩張圖,分別是左腳跟右腳

http://imgur.com/RNZb0tD


http://imgur.com/t7eYcUy

但這是我很自然蹲下的狀態
如果要刻意讓右腳的膝蓋往腳尖方向,反而會使得足弓外翻

http://imgur.com/OK3bDfx

再來是附上昨天深蹲的影片

https://youtu.be/4RAH73mO77M

昨天才發現,如果從側邊看,在蹲的時候,為了讓兩邊膝蓋的方向一樣,右腳的腳尖會更往外

現在想請問各位巨巨的是

這種樣子是天生的嗎?還是也是關節活動度不好或者是平常生活習慣造成的?

如果蹲下的時候膝蓋跟腳尖無法對齊,是需要改善的嗎?(爬文找不到相關的問題QQ)

順便討鞭個深蹲QQ

先謝謝各位了

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推 Hemer: 我右腳也這樣QQ
推 elakers: 無發對齊腳尖或許連大腿骨都有內轉，不見得只在腳踝
→ elakers: 如果踝關的問題短時間無法解決就先改練Lunge會比較安全一
推 dakkk: 很怪  但不覺得是天生的
踝關節的部分有持續在努力中..只是膝蓋的這個問題不知道出在哪QQ
※ 編輯: stu88299 (1.169.202.95), 03/11/2017 01:09:50
推 jeff5403: 推
推 dakkk: 腿內側或臗一邊會覺得比較緊嗎
都不會欸 昨天才發現這個問題 只是的確右邊膝蓋有時候會覺得怪怪的
也不到痛但就感覺怪怪的
※ 編輯: stu88299 (1.169.202.95), 03/11/2017 01:17:30
推 stevensgame: 雖然沒這麼嚴重 但好像也有類似的症狀 QQ
→ soulyo: 足弓或臀中?你單腳站立右腳有沒有比較不穩?
好像右腳會比較不穩欸....
※ 編輯: stu88299 (1.169.202.95), 03/11/2017 01:38:20
※ 編輯: stu88299 (223.140.255.29), 03/11/2017 01:51:41
→ soulyo: 我看你右腳已經處在有點髖內旋，所以加強臀中
→ soulyo: 或建立足弓“可能”都可以幫助你
好的 我會再試試看
推 bryan21xxx: 膝蓋跟腳尖走不同方向一定要改善
QQ 如果自然蹲下就這樣該怎麼辦 刻意的話足弓就會外翻根本沒辦法蹲下
→ p78533578: 來個從正面拍攝的徒手蹲影片吧
※ 編輯: stu88299 (223.137.163.94), 03/11/2017 08:56:42
推 Hemer: 伸展右腿內收肌會有一點幫助
推 juor2: 感覺好壯的樣子