髖關節伸直的練習

[anakin1026 (呵呵)]

骨盆如果不在中立位時
肋骨會去代替脊椎的活動
讓橫膈與骨盆底沒有對齊
造成腹內壓不夠　

在做深蹲的時候
腹內外斜肌　腹直肌會無法拉住肋骨

此時在做髖伸直動作的時候　
骨盆處可以請客戶做提［恥骨］的運動
屁股往後頂時伸展臀大肌　（髖彎曲）
往前髖伸直時做提恥骨的動作
這個說法會比收縮臀肌好理解一點

還可以順便訓練凱格爾運動

骨盆的過度前傾對腰或者是髖關節都是不好的
在深蹲時容易用腰椎去代償髖關節的動作
此時鬆弛髖關節
或是練習嬰兒三個月的動作去增加腹內壓

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推 kuroda: 大推，今天有問題的學生就被神手處理好！
推 ginial: 請問「嬰兒三個月的動作」是指什麼動作呢？謝謝
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推 just1love: 推。不知有無圖示或參考影片？ 謝謝！
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