[心得] 間歇性斷食fasting心得討論

[wulingtony (武陵湯尼哥)]

小弟先自介
從一開始接觸重訓到現在約兩年
但沒錢請教練QQ 前半年自己摸索 甚至還受傷...
所以大概算一年半吧
曾經也發過文請教版友 當初甚至還跳過banana 狂操腹肌XD
幸好有PTT肌肉版的知識 先謝謝各位巨巨們
另外小弟不是什麼斷食派 生酮派
純粹分享自己的心得而已

以下正文
-------------------------------------
兩個月前食慾不振 想說乾脆直接來減脂好了
以前也減過脂 採取的是威力大大的碳水循環 也頗有成效
今年想說來玩個新的
就用間歇性斷食了
因為看史考特、外國youtuber 網站似乎都還滿推薦!?

廢話不多說
先上圖

此照為1/19 所拍 當初大概65kg 也是減脂的開始
體脂沒在量的 覺得鏡子最準
(肥宅照 傷眼 巨巨們鞭小力點QQ
http://i.imgur.com/YSRCrlP.jpg
http://i.imgur.com/sO4T75s.jpg

此照為3/8 所拍 約為60-61kg
肉量什麼的自知也有超大的進步空間 巨巨們鞭輕點QQ
http://i.imgur.com/NRViNKQ.png
http://i.imgur.com/CCtlzmt.jpg
------------------------------------
方式的話
我的TDEE約為2350大卡
減脂期間吃到2000大卡
蛋白質約2.2-2.5倍體重
碳水脂肪比率看有沒有訓練來分配
間歇性斷食似乎有很多種吃法
但.......
我直接照我的生活作息吃
通常都吃6小時以內
但有時也只吃到2小時
每天進食時段也不一定 因為還有打工唸書QQ
主要將熱量集中練後吃
練前喝罐UCC BCAA 30g左右碳水 就上陣了

來列幾點間歇斷食的好處(就我而言啦
1.飢餓感降低
從前不管增肌減脂時
常常都會對於熱量渴望 以至於常常放縱
但這兩個月沒吃東西時
打工唸書 生活照過
也不會有什麼飢餓感

2.不像在減脂
將熱量集中一兩餐攝取
比起少量多餐
讓我可以每餐都吃得很豪邁
很有飽足感 不像在減脂的感覺

3.力量沒什麼下降
減脂兩個月期間
訓練照常 幾乎不做有氧 因為我不愛QQ
主要訓練腿胸背肩
力量沒什麼下降 應該說幾乎持平
但我的深蹲硬舉竟然還慢慢進步
(或許是因為知道練完可以吃大餐的緣故?

4.省很多餐錢
小弟是學生 主要吃學餐自助餐(秤重
將一天熱量集中一餐攝取讓我省了不少錢
伙食費一天大概都200元
比較麻煩的是
會認識學餐阿姨
每次都會問:你一個人吃那麼多喔QQ

其實還有滿多好處的
省了吃飯時間可以多做好多事等等
就留給眾巨們討論了

另外也想討論： 間歇斷食增肌
因為看滿多國外youtuber和網站有相關資訊
想問各位巨巨們的看法
小弟現在減脂完也以身試法來嘗試看看～

最後
好羨幕其他大學有豪華的重訓室
還有健美社啊!!!!!可以組隊訓練出賽感覺尊爵不凡
不知版上各位大大有沒有類似創社經驗
小弟黨校現在連體育館都在整修
都要跑到體育客練QQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.134.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489683506.A.654.html
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 01:01:25
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 01:03:32
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 01:11:38
推 KOBEDIRK: 推! 成效看來不錯! 我也在間歇斷食中
→ KOBEDIRK: 你是玩 16/8嗎?
算是吧!
但主要是20/6 有時候甚至到22/2....
推 joezzz: 歐歐歐
你認識我?
推 dakkk: 看你的斷食 直覺你一天沒有吃到2000kcal
d大的懷疑是合理的XD 因為畢竟我沒有PO伙食照
但我照片幾乎PO IG限時動態居多 今天有吃的話會來PO一餐給大家看看
因為我會把菜都一樣一樣拿來秤重....已經一年半 每天都這樣
所以我想應該不會有不到的問題
因為我每餐基本上都是吃到超級撐....隔天打嗝還有那一餐的味道zzzz
推 Allen1006: 年輕真好R 推一下 魯叔又老又肥還矮QQ
男人越老價值越高啊!!!
推 sakeor00: 想請問一下 你吃啥一餐可以吃到120G蛋白質?
比起外面比較便宜的學餐自助餐夾到爆 雖然都夾到200元.....常常被同學問候
推 shinnosuke75: 推 請問200元要吃到足夠熱量有什麼訣竅嗎?
便宜的學餐自助餐 相對學校外面啦....我們119的學餐和112 118很像 但貴超多
因為五穀飯10元吃到飽 直接不囉唆挖個500g 所以主要是自助餐的菜錢
推 jacko1: 非常不錯，正確leangains觀念都有掌握到，優秀
推 jacko1: LG增肌就是平均吃TDEE+300，外加訓練休息日的碳水循環
感謝j大的勉勵  我就是看國外youtuber有提到滿多相關內容 目前也在實施lean gaining
希望成效不錯!!!
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 07:14:34
推 jacko1: IF: Hugh Jackman https://youtu.be/qhf9gbMYSuM
→ wulingtony: (上面回文有些手誤錯字…晚點po伙食更改順便補充多點)
推 hermes20372: \ 推 / 我家教主可以學一下嗎
教主都到隔壁版 可惜被桶 幫QQ
推 commerce: 16/8路過，第五週
是壺鈴王!0.0
噓 kixer2005: 斷食不要出現在肌肉版好嗎
那大大如果我改成intermittent fasting呢
英文應該比較潮 CCR~
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 07:47:46
推 FlynnZhang: 歐歐歐
?
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 07:49:32
→ Haley: 三個月沒什麼成效QQ
加油!
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 08:03:58
推 jenhsiangyu: 推
推 thehoodguy: 有猛到趁還能吃學餐時多吃點吧
感謝建議
推 youg8b: 你現在是台灣妹子最愛的身材了
嗚嗚 可是我嚮往的是巨巨身材…還要更努力
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 08:22:57
推 chou1223: 119的重訓室真的爛
推 kirbytsai: 大白小白？飯要 大 中 小？ 來 四百矮五十塊矮～
03/17 08:34
可是我都不吃香香 香香好貴QQ
看來樓上都是119的巨巨們呢xD
從前的重訓室真的爛到有剩 但至少還有自由槓
現在體育館整修也只能到游泳館
可是沒有自由槓阿! 到底怎麼練
推 jasonewis: 目前我也在16/8計算熱量，目前近一個月效果不錯
加油!
推 Crower: 推 等減脂來玩玩感覺不錯
還滿好玩的不像在減脂xD
推 kennyww08608: 不好意思問一下請問是每天都這樣吃嗎？
03/17 09:41
我等等吃完飯再和大家講我詳細飲食訓練好了
因為滿多版友來信詢問
[1;31m噓 kixer2005:                                                      03/17 10:05
謝謝大大贊助的紅喜氣><
歡迎鞭策!
推 curtismaniac: ３/１５開始減脂 剛好看到你這篇 很有收穫！
我也還在一直學習而已 歡迎交流
[1;31m→ curtismaniac: 現在１７７/98/22% 希望可以看到你更多的分享 2個    03/17 10:11
→ curtismaniac: 月後換我來分享哈哈哈
期待呢!
推 curtismaniac: 但想更明確的知道你訓練跟非訓練日的碳水/脂肪量
→ curtismaniac:  我自己是蛋白質跟脂肪控制一樣 碳水是分配剩下來既
→ curtismaniac: 定目標熱量 剩大概200g碳水能吃 總覺得好餓好餓好餓
→ curtismaniac: 啊哈哈哈
好的!謝謝大大支持與討論
可是沒有自由槓阿! 到底怎麼練
推 jasonewis: 目前我也在16/8計算熱量，目前近一個月效果不錯
加油!
推 Crower: 推 等減脂來玩玩感覺不錯
還滿好玩的不像在減脂xD
推 kennyww08608: 不好意思問一下請問是每天都這樣吃嗎？
03/17 09:41
痤扔它Y完飯再和大家講我詳細飲食訓練好了
因為滿多版友來信詢問
[1;31m噓 kixer2005:                                                      03/17 1
謝謝大大贊助的紅喜氣><
歡迎鞭策!
推 curtismaniac: ３/１５開始減脂 剛好看到你這篇 很有收穫！
琱]還在一直學習而已 歡迎交流
[1;31m→ curtismaniac: 現在１７７/98/22% 希望可以看到你更多的分享 2個    03/17 1
→ curtismaniac: 月後換我來分享哈哈哈
期待呢!
推 curtismaniac: 但想更明確的知道你訓練跟非訓練日的碳水/脂肪量
→ curtismaniac:  我自己是蛋白質跟脂肪控制一樣 碳水是分配剩下來既
→ curtismaniac: 定目標熱量 剩大概200g碳水能吃 總覺得好餓好餓好餓
→ curtismaniac: 啊哈哈哈
好的!謝謝大大支持與討論
推 hermes20372: 期待curtis大～加油～
當然比起版上鄉民們 還是差很大截!
已版上許多巨巨(jimmy 威力 rex等巨巨們) 作為榜樣 希望能慢慢進步
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 11:15:07
→ TINBING: 前脂前的照片沒出力~後期照片有出力~這樣比較會失真啦~
感謝指教 一開始也不怎麼敢出力 感覺出力還是一堆油QQ
推 hermes20372: 沒到完全不足吧 非比賽的常人算標準了
推 h1025534: 想知道你的飲食配+1
請參考
推 afflect: 嗯
謝大大鞭策><
推 impact999: 推推
推 tadic:  同校推！119重訓環境真的差
差爆
推 brandon10153: 認識學餐阿姨哈哈哈哈哈
→ brandon10153: 119同校推
原來那麼多119巨巨 學餐阿姨熟得很><
推 Stonghenge: 我天生食量小怎辦QQ
你可以看我的 硬塞QQ
推 breeze0817: 推！目前16/8兩個月，成效非常好！
→ breeze0817: 順帶一提，我在這兩個月期間力量曾加很多
→ breeze0817: 硬舉從110kg 5下到現在122.5 5下
推 breeze0817: 臥推也從80左右進步到87.5
推 breeze0817: 小弟高你一丁點 體重62-63
看來我目前還看不到大大的車尾燈....
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 14:02:33
推 TINBING: 說指教太過啦~因為我現在體重和你未減前差不多,但比你多
→ TINBING: 多了很多肥肉~我的深蹲硬舉和你差不多重~~樓上是我師父~
一起加油!
推 aszx05123: 小心胃潰瘍
就小弟常識所知 胃潰瘍主要病因應該是感染胃幽門桿菌
我的認知有問題的話還懇請賜教!! 日後執行飲食若遭遇不適也會提醒版友
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 18:04:01
推 yangkaiyu: 滿常在游泳館看到你哈哈
推 jacko1: 哈哈，胃潰瘍。我喜歡這種黑色幽默
推 Westwind525: 想借問  那如果訓練時間都是在早上  也是要完全不攝Y
[1m推 Westwind525: 熱量嗎                                             03/17 21:4
看自己習慣吧 找到最適合自己的
→ dreamerokada: 我怎覺得你應該多吃一點....完全沒肉還要斷食
→ dreamerokada: 是你現在年輕 等時間拉長 你就知道你的胃已經瘦傷了
謝謝版友提醒~
目前增肌也會一直觀測身體狀況和重訓進步
但不知道大大說的斷食和吃得多寡有什麼相關性@@!?  因為就算沒有斷食 增肌或減脂也是吃一定的量
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 22:43:39
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 22:48:14
推 jacko1: 原PO的脾氣還真好，減脂期(睪固酮較低)果然心境比較平和
→ jacko1: 每日赤字350大卡，天殺的，350大卡，到底有多少人沒概念
可是我天天想尻尻?xD
→ jacko1: 我發現我要在減脂期才有辦法看PTT，增肌期讓我有點暴躁
推 dakkk: 增肌應該多餐 胰島素多才是增肌關鍵的
感恩大大提點
從前增肌也是採用此方法
現在是想以自己身體試看看不同方法
若過幾個月沒什麼成效
也會回歸原本增肌飲食方式
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 22:52:55
→ jacko1: 我減脂最高熱量赤字最少有到1500大卡，跑步就燒800大卡
→ jacko1: 350大卡根本是減脂模範生會做的事，教科書水準
推 remixlove: 可以請教如果實施斷食法 高蛋白是要在什麼時段喝呢？
在你一天的進食窗口 什麼時候都可以
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/18/2017 08:27:11
推 SCMastoid: 無聊回一下 有研究統計 確實斷食潰瘍的發生率會變多XD
推 signm: 我記得這樣減法只是減肌肉而已
推 karalove: 幹119現在重訓室根本無時無刻人山人海
噓 GankedByMom: 喔
推 sylee5687: 學長推