[問題] 新手初訓練，關於次數跟組數問題

[YuDaphne (Chiyu)]

各位前輩好！
小的是剛入門的新手，
目前的健身知識都是爬文跟看精華區，
但總覺得自身狀況還是得慢慢摸索...

現在主要以健身工廠的循環訓練區為主。
基本上訓練區器材能做到12下以上力竭的重量大約是3到4左右......。（請別笑我嗚嗚）
現在有個問題，
像背肌的部分，不管我做幾下都沒有力竭的感覺，
但我有感受背部在出力，
因為長期坐辦公室的關係，覺得背肌訓練很舒服XD，只要還能做就會不自覺的做下去......
XD
結果晚上背部酸痛到睡不著......

我還不大了解自己肌肉狀況，
這樣的情形想詢問前輩們，是先固定組數跟次數訓練，還是該增加重量？
但又怕之前身體沒重訓過，會一下子做過頭受傷...
請問前輩們有什麼建議嗎？其他肌群都練得好好的...
感激不盡！

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推 kixer2005: 重量慢慢加  很快就會找到你實際的程度
→ kixer2005: 新手加重量沒這麼可怕  會讓你受傷的重量你拉都拉不動
推 OnePiece5443: 用輕一點重量20下兩組暖身 暖身要確實 受傷超痛的
→ OnePiece5443:  之後重量慢慢加 不能再加再慢慢減 好好玩 練就對了
推 afflect: 做金字塔
推 steven211: 會做到酸痛到睡不著就是你做過頭了 好嗎.....