Re: [心得] 間歇性斷食心得討論

[wulingtony (武陵湯尼哥)]

原文刪掉~~
首先先謝謝各位的鞭策指教和討論
因為有一些版友對我的飲食有一些問題
就來寫詳細一點
歡迎各位討論鞭策噓我都沒關係
我非巨巨 只是來分享自身心得
也希望能看到更多巨巨不吝分享如何變巨的心得
-------------------------------------
廢話有點多抱歉
--------------------------------------

我兩個月前是從65kg/167cm開始減脂
我都有一直將體重、攝取熱量輸成表格方便追蹤
大概像下圖
http://i.imgur.com/ouIKncX.png
http://i.imgur.com/6Ma2KeT.png
有些空缺大概就是因為聚餐等不想管了....

我的TDEE是約2350cal
減脂期間吃到85％TDEE 大概就算個1950-2000cal不等
也會視有無訓練、訓練強度來增減
每天進食時段不一(因有許多事情
但主要都天天吃到6小時以內 有時太忙甚至也只吃2HR

蛋白質吃到2.2-2.5倍體重(以當初65kg來看大概吃到150g
碳水脂肪視訓練來調整比例(蛋白脂肪比率高也不太容易餓)
(以下值為粗估 我沒有每次都吃到一模一樣)
若無訓練就提高脂肪比率降低碳水比率(約末125gC 100gF )
有訓練(視強度)則反之(約末200gC 65gF)

另有些版友會詢問我是吃什麼
小弟窮學生 來介紹119黨校便宜大碗美食(對我啦
主要天天吃校內學餐自助餐
http://i.imgur.com/C8jwp2x.jpg
就我剛剛午餐長得像這樣
http://i.imgur.com/PzZGv8A.jpg
詳細為
五穀米450g 蒲燒鯛魚110g 蒜泥白肉90g 雞腿(去骨完)180g 花椰菜200g 炒青菜(100g)
蒸巴沙魚320g 料理用油隨便估個5g xD
以網路上的熱量表之類的算總共為
碳水211g 蛋白質123.85g 脂肪55.41g 熱量1900cal
價錢的話是200元
原本是230左右 但常常買會被打菜阿姨關照 之後夾多少都算我200
飯是吃到飽
恩然後我現在就在電腦前慢慢把它們吃完 大概會耗時30-40分不等
每次吃完真得都不要不要的
剩下的macro就視情況拿NZMP 堅果 麥片等來補
另外我幾乎天天吃這樣
但有時候也會吃大餐(馬辣火鍋 日式料理等

有版友會詢問訓練沒力等問題
我自己是練前30分會喝一罐UCC 5gBCAA 和大概30g的碳水就上陣
大概都中午前後練
只有開始的一個禮拜有點不適應
但之後就漸入佳境 重量甚至一直有突破0.0
練完就吃自助餐這樣

飢餓感的話
只有頭一週有
之後都還好
有時隔天早上打嗝還有前一天午餐的味道!?

訓練菜單主要是
腿(二頭)-->胸(三頭)-->背(二頭)-->肩(三頭)循環
循環中間休息1-2天不等 視情況而定
曾經做過腿胸背腿胸背 但太廢回復不了
大肌群大概都做12-15組左右 選擇3-4個動作
大重量、肌肥大、肌耐力都會做
做完看當天狀況加個小肌群約8組

另外附上最近一次減脂完60-61kg狀況下的三項
深蹲 80kgX5
硬舉 87.5kgX5
臥推(啞鈴)一邊 25kgX8 做啞鈴感受度好就都做啞鈴.....
練了一年初 比起眾巨們還差很多QQ
希望版上能有更多巨巨分享心得

另外剛練一年多前時大概是55kg
http://i.imgur.com/8K2uM1F.png

-----------------------------------------
我不是教練 巨巨什麼的
以上為個人心得而已
課表菜單大家還是要自己安排最適合自己的比較妥當

剛剛的那篇文竟然釣到那麼多119的巨巨們真得很訝異
學校的健身房真得好爛啊~~歡迎119巨巨們一同訓練進步><
不知道板上有沒有任何大學創立重訓社的始祖
能給小弟分享一些經驗QQ


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.134.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489729760.A.95B.html
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 13:55:25
推 TINBING: 推推~~
推 hermes20372: 推
謝謝撥空看文喔~
推 pttwonba: 原文被砲？你不應該刪的
推 abcd810112: 學弟不考慮吃香香嗎
香香老闆都算男生比較貴QQ 我不4女森嗚嗚
推 pttwonba: 哈，我誤會了，我來去看看怎樣被砲
推 pttwonba: 看完你被砲的幾段，我只能說你繼續加油，幹得好
感謝巨巨勉勵 看過你的文 也好猛!!
推 LineageIII: 趕快用119 IP推個
同校安安^^
推 Stonghenge: 是怎麼吃得下這麼多的...
蔡健雅無底洞:人類的胃是個無底洞~ 好啦 我也是塞很辛苦啊
推 sfatina: 謝謝分享~~~
不會~是你不嫌棄
推 TITANCHIU: 問一下再斷食期間乳清可以喝嗎？還是只能喝開水而已
我斷食期間什麼都不吃喔 只會喝咖啡 無糖綠茶 紅茶等等
但有時同學會好心分你一片餅乾之類的 也不會拒絕啦 怕破壞關係 哈哈XD
推 lilieye: 午餐的量好驚人.....根本吞不下去......
習慣成自然了!?
推 BradPittLung: 畢竟一天一餐
這樣省了很多時間呢
推 curtismaniac: 我記得不行喝乳清 斷食期間應該是０熱量進身體哦
→ curtismaniac:  但給原po回答 我不是間歇性斷食的老手XD
我也不是老手 僅實施兩個月
推 a26771162: 兩個月四公斤，還有體重掉的趨勢，感覺是很紮實的減掉
→ a26771162: 脂肪
不管怎樣減脂 應該也是會有一部分水分流失啦~ 謝謝指教~~
推 metomman: 推詳細心得
推 afflect: 推
謝謝喔~~
推 jacko1: 沒有作弊日？非常厲害
因為塞完macro後...實在對食物沒啥慾望
推 impact999: 你們學校自助餐看起來還不錯QQ
比起台科大QQ 差遠了
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 15:50:05
推 jacko0107: 謝謝分享推推
推 commerce: 16/8，常常兩份乳清+堅果就一餐
推 hermes20372: 壺鈴王之前不是罵斷食罵很兇嗎～真耐人尋味
推 commerce: 我罵圈李
推 abcd810112: 台科自助餐其實很糟 用的食材有些不是很好
其實打工做過許多吃的 應該都差不多啦
推 Pray4You: 有沒有試過拆兩餐 練前練後？
推 Pray4You: 這樣夜晚不會很痛苦嗎
我練前就照文中那樣吃 練前也有進食喔
夜晚不會有什麼痛苦誒@@ 想問痛苦的意思
因為我晚上通常就打工唸書 然後一覺8小時到天亮
推 F1ower: 我在學都跑到對面台科大吃飯 我覺得便宜又好吃
去台大找同學時也都去台科大吃飯
※ 編輯: wulingtony (140.119.134.46), 03/17/2017 18:50:02
推 Marxing: 我實行18/6晚上吃到撐兩個月 重訓表現有進步 體脂也有降
→ Marxing: 只是沒做記錄 這樣的方式自己還蠻滿意 夏天潛季要秀肌肉
推 NewbieShiba: 推，最近開始嘗試16/8，沒吃早餐早上精神反而變好
→ Marxing: 這之前是6/18同樣分量從早吃到晚 體脂撞牆 改吃法後有效
→ Marxing: 上面說的是正常吃+晚上重訓後的消夜
→ WantFxxk4X: 原來虎你王學起圈李段下去就對了
推 Pray4You: 譬如晚上感到飢餓or活動表現會沒精神？
沒什麼感覺欸@@和執行前一樣
※ 編輯: wulingtony (49.214.198.57), 03/17/2017 22:40:50
推 ghytrfvbnmju: 雖然小弟也常常肚子餓，但要我一餐吃這麼多還真不行
→ ghytrfvbnmju: ...
推 workout111: 推同校
推 XiaoquE924: 安安歐同學
→ sylee5687: 歐歐歐