推 poppyhunter: 目前看的資料都偏向總量 03/17 17:43
推 criminal: 總量 03/17 17:51
→ KOBEDIRK: 看你第一餐的時間點啊 03/17 18:03
推 afflect: 都重要，但總量要控制 03/17 20:13
→ jacko1: 總量。食物在腸道有很長的吸收時間 03/17 21:10
小弟最近手上的case有很多地方要跑 常常導致一個禮拜有幾天進健身房的時間是晚上９
點多１０點了
而小弟也正準備要開始跑１６/８的間歇性斷食來減脂(之前bulk到98/23%lol太胖了XD)
想請問
“如果小弟在外地的時間(例如中午或是下午在空閒的時間)已經把一天所需的熱量、蛋白
質都吃到位了，那練後補充還很重要嗎？”
小弟現在有三個想法：
１.一樣在8小時的進食時間內把該吃的全部吃好，晚上練完就回家洗洗睡
２.一樣吃到夠，然後練完再喝杯乳清
３.留一餐的扣打練完吃一吃再洗洗睡
不知道哪個方案會比較好？
主要還是想知道總量重要或是練後補充重要？ 想知道其中的關係
謝謝各位指教～
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