[問題] 荒廢已久的重新開始

[muscle1069 (muscle)]

原本重訓大約5年
但半年前因故停止訓練
飲食又沒有控制，肌肉消風很多，長一堆肥肉
現在181cm 85kg 體脂肪24% (早上空腹用Tanita體重機測的)

最近重新開始重訓
要把原本的肌肉長回來可能需要個兩個月或更久
又想減脂，我的情況應該不像新手可以同時進行吧？

現在在想兩個方案
1) 重訓先把肌肉量、代謝率增加，在這個期間熱量不赤字、不有氧，讓肌肉成長
   兩個月後再進行減脂

2) 先以減脂為主，熱量赤字、做有氧
   降低體脂後再進行增肌

想請問如果以一個以前有訓練過的肥宅，該怎麼進行比較理想呢？ 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.149.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489746011.A.662.html
推 jacko1: 選1，然後分享每周力量成長。讓大夥見識"肌肉記憶"有多神
→ polyasia: 選1 想知道後續
推 a59781236: 2  24%體態上自己看起來都不舒服了
推 t505172003: 選一，想看分享
推 Playorange: 沒練就沒練 結果吃到體脂24%  0.0
→ Playorange: 加油
推 EnsiferumTKR: 1
→ Error7: 2
→ x4068: 選一 久沒運動先讓身體習慣那個運動量 +肌肉記憶很快就可以
→ x4068: 恢復強度 之後再減脂也比較有效率
推 allennike: 1
推 sb8888: 24%真肥宅 www
→ sb8888: 我會選1 因為進步會很快
推 ann7773631: 24%還好吧
推 Gioucmt: 練5年停半年退步這麼多嗎？
推 joeboy: 我也是停了三個月，慢慢找回重量中QQ
→ allse1032: 我認為可以同時進行啊，誰說重訓有氧只能選一個的
推 jacko1: 原po有三年訓練經驗，懂熱量赤字，不會蠢到增肌減脂一起搞
→ jacko1: 三分練七分吃跟休息，訓練只是刺激合成激素跟消耗熱量
→ jacko1: 飲食控制跟休息才是真正影響增肌跟減脂的關鍵
推 kevinker: 以前怎麼做 現在就這麼做吧
推 hermes20372: 蠢? 呵呵
推 james801201: 1111111
推 tur0427: 有練五年應該懂得怎麼回復才對..
推 TiauEX: 才半年 飲食也沒控制 肌肉掉不多吧 直接用力量訓練來赤字
→ TiauEX: 減脂吧
→ jacko1: 笑? 你懂? mTOR, IGF-1, insulin, testosterone?
推 Commands: 天啊，練五年，半年就ＧＧ了。身材要用一輩子練啊..
→ jacko1: 減脂就減脂，照片看起來有線條跟有肌肉成長是兩回事
→ jacko1: 熱量赤字身體不傾向合成，這不是這個版最基本的常識嗎
→ jacko1: 每個人都以為自己會有newbie gainZ， 那是鼓勵新手去練
→ jacko1: 不是練五年了還在說，今年的目標是增肌減脂一起來
推 hermes20372: 你多懂我是不知道啦, 你可以說別人不懂,何必說人蠢?
推 jacko1: 我道歉，原PO有五年訓練經驗，不會X到增肌減脂一起搞
推 Marchqoo02: 有氧不持續作 肺活量消退的速度也奇快…
推 lovewindsi: 麥當勞叔叔算了啦，辛苦你了
推 jacko1: 最大攝氧量停練一個月，會下降20%。但為啥要關心vo2max
推 charlesfu4: 我也是練兩年 前陣子打OW積分 四個多月沒練 變成 174/
→ charlesfu4: 83 25% 最近開始重來 我是選擇先減脂 不然真的感覺太
→ charlesfu4: 油了
推 milkdog: 所以有成功上宗師嗎？
推 workat60474: 好奇練了5年只要半年就消掉了嗎？
推 wdd866: 大病一次 甚麼都沒了
推 x0844700872: 1
推 keyman0806: 推大病一次所有歸零人的身體遠比想的脆弱
推 ready1015: 我荒廢將近一年，最近才又開始練orz
※ 編輯: muscle1069 (49.219.150.234), 03/23/2019 14:19:48