[問題] 全身一個禮拜練一次的訓練方法

[gungrandpa (槍爺)]

小弟我還沒有找到工作之前，整天閒閒在家沒事幹

一個禮拜跑5~6次健身房，一個禮拜把全身練兩次

訓練的方法主要是以高組數，短休息時間，低重量為主

增肌減脂的效果挺不錯的

現在開始工作之後實在是太忙了，常常忙到晚上九點十點才下班

我一個禮拜大概最多只能榨出3次的健身次數

那大概就是一個禮拜把全身訓練一次

在這樣的情況下，怎樣的訓練模式會比較洽當呢?

我應該繼續使用高組數，低休息時間的訓練方式

還是改用大重量，增加休息時間的方式比較好?

有請各位巨巨!

補個還沒充血的圖:

http://imgur.com/a/1J22y







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推 jacko1: 復合式訓練(握推、硬舉、深蹲)比較省時間，每周三次的情況
推 eq0eq: 可能要加一些superset快速增加部位
→ jacko1: SL5x5每周三次，每次都是全身訓練。缺點是充血效果不足
→ jacko1: 就像上面推文說的，可以增加超級組，或是你目前熟悉的課表
→ jacko1: 在SL5x5練完後，增加高組數、低重量、休息時間短的訓練
→ jacko1: 這樣等於每周全身差不多可以訓練三次，當然總量會下降就是
→ jacko1: 每次訓練完都可以保證48小時的休息、肌肉合成時間
推 zpeople: 三次如果菜單都是健力三項,不摸魚應該夠吧！
推 zpeople: 但是你去GYM會心裡壓力很重
→ bernachom: 在家練囉
推 got6108: 有槍爺有推