[問題] 啞鈴握推 收肩胛骨的技巧

[aszx05123 (小小豬)]

各位三項破千磅巨巨晚安

我今年改成在家訓練

目前的空間只能使用啞鈴

做啞鈴握推的時候不能像槓鈴一樣

先把準備姿勢做好，再上槓

而是將啞鈴推起來後

才把肩胛骨收起來

此時我都會用脖子把身體稍微頂起來

才能把肩胛收好，但感覺很容易受傷

還是是我收肩胛的力道不夠

請問各位巨巨是怎麼收的?

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推 robin2503: 想知道+1
推 Hemer: 就收好再躺下去囉
推 bigwesttt: 想像跟超人一樣撕開衣服的動作
推 wulingtony: Set up準備躺下前挺胸 收肩胛(下壓) 我記得之前有看過
→ wulingtony: 某影片示範 但現在找不到
→ ck1158: 下去再收好啊 怎麼會受傷
推 cystal: 躺下去很難收 跟在床上模擬是兩回事
→ cystal: 要夾的時候剛好椅背幫你撐開 等於你上背一定要起來才有辦
→ cystal: 法夾緊 但是啞鈴的重量讓你沒有辦法做仰臥起坐的前半段
→ cystal: 所以就起不來 只好一邊一邊來 但是很難 因為很重
推 t81511270: 各位大大  我收肩胛骨做的時候 感覺 肩膀受到壓力更大
→ t81511270: 是正常 還是   姿勢有錯誤
→ kixer2005: 把肩膀的壓力轉一些到闊背
推 cystal: 通常是姿勢有誤 除非重量超過你的極限
推 ck1158: https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q
→ ck1158: 8:40 重量很重的時候下去可能會鬆開 所以再調整一下
推 ck1158: 怎麼會講到床上模擬啊不懂 以為別人都沒做過啞鈴臥推??
推 kixer2005: 感謝CK大
→ LaPAELLA: 肩膀往後往下 再躺下去 蠻簡單的 之前有個黑人影片有教
→ LaPAELLA: 哈 就是ck的鏈結
推 wulingtony: 推ck 就是那個影片!
推 man30cm: 順便請教CK肩膀往後再往下，與硬舉準備動作是一樣的嗎？
推 ck1158: 不完全一樣 臥推內收要再多一點 硬舉下壓穩定比較重要
推 Wall62: 推CK大的影片
推 Mysex: 謝謝ck