[問題] 久站的訓練

[Bestcoast (Best Coast)]

因為工作的關係，有時會有久站的需求（一天5-6小時，最多超過12小時）
一直以來都有運動習慣，也很注意核心的訓練
但因為有點懶惰且不忌口，算是體脂稍高身材微胖的女生（170/65）（持續努力減脂中）
運動的安排，一個星期兩天有氧，兩天核心或到健身房重訓，額外一天打籃球
這樣的模式持續五六年了，但因為課業及考試的關係，有時候會連續一兩個月運動量銳減
，之後忙完會發現很多東西都要重來，就這樣不斷循環，進步幅度不大
我自訂的核心菜單是至少一星期一次，從一分鐘棒式三組開始，加一些變化，還有深蹲、
伏地挺身，背肌、腹肌
背部的話做一些常見的徒手運動，像是superman，去健身房時會做滑輪下拉
之前有做過引體向上，但要特別到學校操場找單槓，後來就沒做了...
但是儘管如此，我自己認為我的站姿坐姿沒有什麼改善，還是很常駝背、腰酸背痛
請問各位版友有什麼改善的建議呢？有什麼訓練可以讓我的核心力量更進步呢？謝謝

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推 allennike: 練背，還有建議飲食控制讓體重下降減輕上身負擔
→ allennike: 有氧的話飛輪,body combat ,pump都是消耗高熱量的運動
推 KOBEDIRK: 要練划船吧
→ Silywuns: 吊單槓/正手引體向上,是目前我看過改善駝背最快最明顯的
→ Silywuns: 我看過一個替代役,從像老人家的駝背變比較正常的駝背,也
→ Silywuns: 才一個多月,從一開始只能吊著,到花20分鐘累計20下的強度
→ LaPAELLA: 背65k2練急行軍一個月 實測有效!
推 wilson85771: 矯正駝背練face pull
推 nightwing: 圓肩駝背 face pull
推 ksfable: 隨時注意挺直身體 不要駝背 貼牆站
推 simst: 請問陪逛街站久要怎練腳底板才不會酸
推 chantilas: 倒立
推 ug771: 之前有文章分享拉單槓會更嚴重
推 cautious711: 練背，然後矯正站姿