→ zxccxzewq3: 肌肥大好像還是建議8~12rm? 03/22 14:32
想請問一週課表的總組數
一開始課表是
一 二 三 四 五
胸 背 休 胸 背
腿 手 腿 手
都是12rm
胸背每次是20組(一週40組)
手是三頭二頭各5組
腿是只練蹲舉5組
週三有氧
後來改成6rm
一 二 三 四 五
胸 背 腿 胸 背
肩 手 肩 手
胸背改成一次10~11組(一週20~22組)
手不變
腿一樣只練蹲舉但是一次10組(總組數不變)
有氧改成除了腿日之外重訓後30分鐘(心跳率達70%)
會改一週總組數是看了板上分享的影片
改成一週總共20組的課表後
雖然每次訓練最後幾組都有無力感
不過回家隔天除了練腿之外都沒痠痛
想請問這樣持續練ok嗎
謝謝各位
PS:主要目標是變壯
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