Re: [問題] 柔軟度重要嗎？怎麼訓練？

[elakers (小強)]

開頭先說一下柔軟度跟活動度的差別

柔軟度=被動活動範圍  也就是別人幫你用力時你能達到的角度

活動度=主動活動範圍  自己用力可以到達的角度

日常生活跟訓練時需要的都是活動度


活動度在訓練中非常重要

練到受傷的人有很大一部分都是活動度有問題

http://imgur.com/JvzyWP3

圖片中舉例踝關節活動度不足使用髖關節代償的情況~


以往我們看到一個硬梆梆的人會直覺想到他筋很硬

會想要直接把他掰開

http://imgur.com/iNMbJ1j

但影響活動度的原因很多

天生骨骼限制、疤痕、打過鋼釘、脊椎融合術、神經病變都會影響

但是這些不是我能解決的所以這邊不討論XD

下面列出一些比較常碰到的情況


1.骨關節排列: 因為姿勢不良、撞擊、肌肉張力失調等等，除了活動過程中

會骨頭卡骨頭外，關節不在位子上也會讓肌肉變得更加緊繃


2.肌肉組織問題: 肌肉內有激痛點、沾黏等等，大多數都是練過頭又不收操造成的


3.穩定度不足 :  穩定度不足時，身體會用緊繃代替穩定，造成活動度下降，

大家可以試著站在一個很軟的東西上，看能不能把腳抬到跟在平到一樣高~~




這邊不是要說拉筋沒有用，但在做之前先經過評估會省下很多力氣

舉例來說

http://imgur.com/5cF2DM5

這個個案我處理了他較緊繃的內收肌群跟股外側肌

重新訓練核心/髖關節控制之後

原本只能摸到小腿中段的他就可以摸到地了

過程包含評估大約30分鐘

會比拚了老命伸展腿後要快的多~



這邊順便講一下

在做靜態伸展的時候其實拉的不是肌肉

而是要讓大腦適應目前的活動範圍

伸展的時候疼痛大約四分

配合呼吸慢慢拉

會比一下子凹下去要來的安全有效













※ 引述《Gogoro5566 (哥哥揉56)》之銘言：
: 小弟我啊,
: 最近很認真地爬文增肌減脂,相關的文章,
: 也看了不少影片。
: 但似乎沒看到什麼影片或文章,
: 以柔軟度為主題探討的？
: 我的柔軟度超差的,
: 每次重訓完要收操時做伸展動作還常常抽筋,
: 真的是很汗顏。
: 不知道柔軟度差是不是會我受傷的可能,
: 一直很想讓柔軟度上升一點,
: 不知道有沒有什麼訓練方法,
: 只是一直拉好像效果不彰QQ

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被偶像稱讚了>///<
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推 t81511270: 推清楚說明   沒好好伸展跟放鬆  真的容易拉傷QQ
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推 hermes20372: 謝謝分享
推 lthee: 豁然開朗，推!
推 November11: 個案表示處理緊繃內收肌群的時候真是痛死我只差沒罵
→ November11: 髒話XDDD
處理脛後肌跟髂肌才是最慘烈的(遠目)
推 redface1209: 推
推 michaelsasa: 是我同學強哥嗎
你是誰你是誰~~?
推 pphyy5844548: 推
※ 編輯: elakers (114.27.108.29), 03/26/2017 15:56:48
→ afflect: 他的重點是訓練後伸展的抽筋啊
→ laizin: 恩 很多人活動/柔軟度分不清楚,我們需要的是活動度
推 ksfable: 推
推 zjoe: 謝謝～
推 eq0eq: 推分享
推 ritter1224: 推小強葛格
推 romanO: 強哥是物理治療師？