推 bryan21xxx: 大哥先推 03/27 14:43
噓 SupCat: 越南妹呢? 03/27 14:47
→ FlynnZhang: 大哥 下午好 03/27 14:59
推 NCKUGoodMan: 大哥 午安 03/27 15:07
推 Crower: 夾胸用機械或者cable試試看 感受會差很多 03/27 15:09
推 mktg: 1.用cable機夾的你不要不要的，多種訓練會讓肌肉成長的更好 03/27 15:22
→ mktg: 2.訓練量改成頻率也許會比較合邏輯一點，另外人體是有極限的 03/27 15:24
→ mktg: 過多的訓練會造成身體來不及回復，這時候就會有反效果 03/27 15:25
→ mktg: 3.沒什麼太大的影響，就只是肌肉成長速度變慢而已 03/27 15:26
推 wulingtony: 有圖給推 03/27 15:26
推 compaq624: 我覺得一週不超過22組是只那些專業健身，他們知道在短 03/27 15:28
→ compaq624: 時間操爆肌肉的方法，甚至還有輔助補品，一般人多練多 03/27 15:29
→ compaq624: 保佑，我記得我有在黃阿文的影片聽過類似的話，一般人 03/27 15:29
→ compaq624: 一週多練幾天會比只集中練1～2次好。 03/27 15:29
推 watwmark: 那個簽名檔我有想到女生在談台灣洗頭的話題,說台灣洗頭 03/27 15:31
推 compaq624: 我個人也沒辦法一天把胸或背操爆，只有練腿可以練到嫑 03/27 15:31
→ compaq624: 嫑，應該是不夠動作標準或重量不夠，我選擇多幾天練， 03/27 15:32
→ compaq624: 多練幾組。 03/27 15:32
→ watwmark: 品質超好而且價格又很便宜. 03/27 15:32
推 jacko1: 1) 飛鳥不吃肩膀的話，還不差，但非必要。做斜板上胸較佳 03/27 15:38
→ jacko1: 2) 這根據個人恢復能力，要避免過度訓練無法48小時內恢復 03/27 15:39
→ jacko1: 3) 如果是在熱量盈餘，將導致合成效率降低 03/27 15:40
→ jacko1: 如果是在熱量赤字下，可能提高分解肌肉的機率 03/27 15:41
→ jacko1: 但有時間發文，應該就有時間泡乳清，所以不是大問題 03/27 15:41
推 compaq624: 有些健身者好像沒把訓練組加入訓練組數中，水肥哥還有 03/27 15:43
→ compaq624: 一個肌肥大的影片，大概也是說多練多保佑。22組我是覺 03/27 15:43
→ compaq624: 得太少了。 03/27 15:43
推 jacko1: 關於過度訓練，健身卡波寫得很好 03/27 16:29
→ jacko1: 訓練的重點在於大重量的神經刺激，與大量充血的肌肉刺激 03/27 16:31
推 compaq624: 卡波內文有幾個容易忽略的重點，1.訓練組不含熱身組，2 03/27 17:19
→ compaq624: .有經驗的人需要更多組數訓練。 03/27 17:19
推 compaq624: 有空我再google看看，一週22組，以一週練二天胸來說真 03/27 17:21
→ compaq624: 的很少，是不是不含夾胸跟懶繩飛鳥等動作? 03/27 17:21
→ cosmetics: 有時候一天就能達到22組了，一週二次44組了 03/27 17:23
推 compaq624: 但卡波提到一週各部位要分多天練是正確的。不是一次性 03/27 17:23
→ compaq624: 刺激。 03/27 17:24
推 jacko1: 沒有恢復問題， 當然是訓練量衝越高越好 03/27 17:57
→ jacko1: 務必確認，訓練量的計算是 重量x次數x組數 03/27 17:58
推 SWQLovE: 每天都全身性訓練 都3~4組 就不用擔心這問題了 03/27 17:59
→ jacko1: 其中，重量是當中最重要的因素 03/27 17:59
推 jacko1: 一天22組，在健身房至少要待三小時 03/27 18:07
推 zxcv91039: 為什麼不含夾胸 你知道CABLE夾胸反而更容易練胸嗎 重點 03/27 18:08
→ zxcv91039: 在精不再多 過量訓練導致身心疲勞 03/27 18:08
推 jacko1: 算錯，好像22組不用這麼久，沒事 03/27 18:09
推 zxcv91039: 很多人練還是以傳統 休1分鐘 1小時內22組 不是問題 30 03/27 18:11
→ zxcv91039: 組都有可能 03/27 18:11
→ cosmetics: 一個動作七組，三種就21組，最慢也一個多小時而已 03/27 18:14
推 compaq624: 夾胸都小重量多組數，加一加真的1天20組以上不難。 03/27 18:16
推 jacko1: 沒錯，剛推完文就發現其實最多也只要一個半小時 03/27 18:17
推 compaq624: 我練胸:平臥推 上胸臥推 雙槓稱體 啞鈴上胸 機械飛鳥 03/27 18:18
→ zxcv91039: 比起一直煩惱組數問題 不如學習用胸發力 用胸發力並 03/27 18:27
→ zxcv91039: 不難 03/27 18:27
→ ccufcc: 為什麼你們都不會累阿@@ 03/27 18:29
推 td770715: 等胸肌有一定程度在練飛鳥才有感覺 03/27 18:51
推 compaq624: 夾胸 跟纜繩夾胸.隨便都超過20組，胸部還沒酸手先掛。 03/27 18:57
推 compaq624: 看youtube大多人都練4～5個動作至少4組，輕重量力竭的 03/27 18:58
→ compaq624: 更多組，真的隨便都破20組。 03/27 18:59
推 compaq624: 看看那些明星或專業健身一天在健身房3小時以上，不可 03/27 19:15
→ compaq624: 能練這麼少。 03/27 19:15
→ zxcv91039: 這就回到科學VS傳統 科學請搜尋321 對於次數組數有更 03/27 19:24
→ zxcv91039: 詳細 那篇好像標題不吸引人 很多人沒看過 03/27 19:24
推 jacko1: 我大概了解compaq624大想說的，練健美會加入很多輕重量組 03/27 19:39
→ jacko1: 例如dropset，不休息從大重量練到小重量，或是superset 03/27 19:40
→ jacko1: 這些看似肌耐力訓練的部分，會保證最大化肌肉充血 03/27 19:41
→ jacko1: 確保有訓練到代謝肥大(肌肉充血能力、存肝醣能力) 03/27 19:42
→ jacko1: 另外，也可刺激紅肌(負責肌耐力的肌肉，較白肌小)成長 03/27 19:43
→ jacko1: 好的健美選手，紅肌的部分也是比一般人發達很多 03/27 19:43
→ jacko1: 這部分的訓練，輕重量高組數的部分，偏向肌耐力的訓練 03/27 19:44
→ jacko1: 其實不太需要時間恢復，您可以嘗試早晚各練一次肌耐力訓練 03/27 19:45
→ jacko1: 我相信即使休息不足48小時，訓練量也不會掉下來 03/27 19:45
推 b7991859ccc: 只要休息夠，當天狀況好，第二點應該不是絕對吧 03/27 19:46
→ jacko1: 這部分的訓練，有時被稱為附加組(accessory lifts) 03/27 19:48
→ jacko1: 目的為強化肌肥大、提升主訓練的姿勢弱點、或力量弱點 03/27 19:49
推 jacko1: 大量增加這些附加組，會很類似重訓完做有氧，沒有任何缺點 03/27 19:53
推 jacko1: 但務必將所有的附加組，安排於主訓練之後，以避免影響訓練 03/27 19:59
推 compaq624: 其實我沒很懂這些理論，只是大多數練的不錯的一般人訓 03/27 20:13
→ compaq624: 練量都大於1週22組不少，才會有此疑惑。 03/27 20:13
→ Moirae: 夾胸類做不重有幾個原因 但是對胸肌的刺激絕對很大 03/27 20:14
→ Moirae: 臥推能很重 除了肌群多外 還有就是力臂最多約只剩一半 03/27 20:16
→ Moirae: 更不要說幾乎所有free weight都有的缺點:阻力變化很大 03/27 20:17
→ Moirae: 機器飛鳥從頭到尾阻力理論上是一樣大的 光這點就贏太多了 03/27 20:18
→ Moirae: cable則是要看姿勢 我看過絕大多數的人的姿勢都更像是在 03/27 20:20
→ Moirae: cable臥推。 03/27 20:21
→ Moirae: 台灣健身房一些機器理論上都能做到全程力臂幾乎不變 03/27 20:23
→ Moirae: 近年來一些人自以為free weight好棒棒 03/27 20:24
推 jacko1: compaq624大的直覺是對的。但將輕重量組數歸類為有氧更好 03/27 20:28
→ cosmetics: 太精采了，謝謝各位前輩 03/27 20:42
推 compaq624: 威力大大那篇321真的可以解惑，謝謝分享好文。 03/27 22:41
推 BradPittLung: 推樓上 321可以解惑，主要就是說，你前面的訓練先用 03/28 01:19
→ BradPittLung: 大重量讓自己練到不要不要的，這樣輔助的訓練就會很 03/28 01:20
→ BradPittLung: 有感覺，然後在輔助動作用上你操暴自己的訓練法!! 03/28 01:22
→ BradPittLung: 但是即便是有321 一次也會拉高到18組 所以一周22組 03/28 01:22
→ BradPittLung: 真的還蠻難的 只要第二次循環就超過了 我記得研究裡 03/28 01:23
→ BradPittLung: 大重量的複合動作1~2種輔助動作1~2種 才有辦法11組 03/28 01:24
推 jacko1: 強。威力大就是強 03/28 03:27