[問題] 變換課表建議？

[e63072001 (e63072001)]

各位巨巨好！有些問題想要請問一下各位！

重新開始健身後已經4個月了，這4個月來都換表操課，使用同一種訓練方式

重量都有持練的在加重中

大致上的方向是

一星期練總共6天

同一個肌群一個星期練2天

同肌群1天3個動作總共14組

8~12rm

以胸當例子：平板臥推4組、飛鳥4組、反手臥推4組、dip2組。一星期練2天

有看文章提到說

同一種訓練法經過一段時間後

肌肉就會慢慢習慣這個訓練法，接著不再成長

如果是以肌肥大為目標，想要有所突破的話

1.該換成另一種完全不同的訓練法練一陣子嗎？

  (比如金字塔練法？超級組？複合組？)

2.還是只要改成4~6rm或15~20rm，其他照舊練一陣子？

3.原本練法不要變，只要重量有持續加重？

大家比較支持哪一種改法？

還有假如改變練法一陣子後，再改回來原本的訓練方式

這樣同樣會刺激肌肉，使肌肉成長嗎？

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推 cosmetics: 加重並換順序，另再加幾組輕重量力竭組
推 pttwonba: 不是應該看你是否有遇到停滯期嗎？不然為何需要換？
推 skypons: 一星期練六天，休息太少了！
→ skypons: 要肌肉成長就該給它時間休息修復
推 zpeople: 1.加重2.改花樣
推 zpeople: 一星期練六天也太猛了
推 r66: 練六天補兩天休息日充分讓肌肉有時間修補 八天一循環