作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 為何深蹲是重訓之王
時間Mon Apr 3 18:59:32 2017
: 推 jacko1: 如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的 04/03 16:16
: → jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 04/03 16:17
: → jacko1: 如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要 04/03 16:20
: → jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差 04/03 16:21
: 推 jacko1: 所以看目的，只能選一個訓練，二頭肌彎舉 為炫耀之王無誤 04/03 16:36
: 推 jacko1: 另外，與硬舉相比，深蹲會訓練更多柔軟度跟平衡感 04/03 16:46
: → jacko1: 這兩項能力可減少運動傷害之風險，因此也可用深蹲當熱身 04/03 16:49
的確, 比起硬舉
深蹲對離心 活動度 身體平衡等項目的要求也較高.
我自己的感覺是, 以入門階段來說, 硬舉是難在沒掌握要訣得話受傷風險比較高
但過了入門階段後, 反而是深蹲更難精通.
但是硬舉跟深蹲有一點不同, 如果你是需要做爆發訓練的人
那麼硬舉在爆發訓練上有深蹲無法取代的優勢.
有人說運動員都只做深蹲, 其實是不對的, 很多運動員還會練上搏(power clean)
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc
包含舉重比賽項目 抓舉 和 挺舉 兩個動作, 起始動作都是由硬舉開始
(舉重式硬舉和健力式硬舉又有差異, 不過這邊先不討論)
從影片中可以看到, 從硬舉起槓開始 到上拉 身體下沉接槓 再直立
整個動作要求的是 瞬間爆發力 反應力 協調性.
所以要說哪個是動作之王, 還是要看你訓練的目的而論.
但一般上班族群來說, 尤其是經常久站久坐身體較僵硬的
光深蹲的活動度就可以帶來許多好處,
我自己也是比起硬舉, 做深蹲前得花更多時間把身體熱開.
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推 jacko1: 不錯的延伸討論 ;) 04/03 20:16
推 done1011: 上搏真的必須有一定的協調性跟肌力 04/03 20:19
推 w328065: 扛100跟拉100，就知道哪個難了 04/03 20:40
推 foxbite: 不錯推 04/03 20:43
推 dmezspk: 嗯我也看過很多頂尖運動員訓練影片都有上搏但很少有深蹲 04/03 21:52
→ dmezspk: 的 04/03 21:52
推 ck1158: 樓上 那只是你沒看到他全部的訓練 04/03 22:19
→ ck1158: 爆發力不會憑空生出來 還是要靠肌力去轉換 04/03 22:20
推 healthy1226: 壺鈴高拉也很適合練爆發力 04/03 22:31
推 dmezspk: 謝謝ck大一時被二分法感謝提醒。 04/03 22:49
推 bryan21xxx: 你不做蹲舉或是下肢推/拉的動作怎麼有力量上博 04/03 23:04
→ Moirae: 運動員根本完全沒必要做完整的舉重動作啊 花時間學又危險 04/04 12:35
→ Moirae: 對運動員有用的部分就是最後爆發那一小段而已 前面根本是 04/04 12:36
→ Moirae: 多餘。 爆發階段幾分鐘就可以教完而且很好學，這才是對運 04/04 12:38
→ Moirae: 動員有利的方式。完整舉重要花一堆時間學，得利的人是教練 04/04 12:39
推 chenshengyua: 這篇滿有討論價值～給推～吸收知識～ 04/04 14:07
推 commerce: 爆發力訓練超簡單，但舉重超難 04/04 15:22
推 winiel559: 最近也只練懸垂式了 因為真的跳會有離心預蹲 04/04 16:22
→ winiel559: 另外我訓練的地方不能丟槓，懸垂式重量比較輕 04/04 16:23
推 bigroot2223: 同樣是三關節運動 不知道負重跳躍跟瞬發上搏的比較差 04/10 17:52