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作者alfadick (悟道修行者)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦肚子依靠游泳可以嗎？
時間Wed Apr 5 00:24:07 2017
大家好 之前有陣子吃宵夜又晚睡 一年半來斷斷續續胖了八公斤 也開始有了一圈肥肚 因此想要瘦下來 請問如果我的目標是體重降低 並且肚子消下來 我目前的想法是靠游泳 規律的去游 然後飲食方面 我平常飲食也不會大魚大肉或吃鹹酥雞 所以我打算飲食維持正常 三餐照吃 不會亂捱餓 會吃蔬菜水果 然後不吃宵夜 少喝飲料 另外我也沒有想要這時候練肌肉 我的目標單純是想健康的瘦下來 肚子消下來而已 至於重訓練肌肉 可能是過幾年之後有想要再做 那麼我這個純靠游泳瘦肚子的方法是可以的嗎？ 也就是沒重訓、沒特別吃什麼高蛋白食物或找專家規畫飲食 只是純粹游泳而已 (假設我每天去游泳的意志力是沒問題的話) 這樣的方式是可以的嗎？ 會不會很難瘦？或者是因為什麼什麼理論 最好要搭配重訓 否則不太好？ 有聽朋友說如果只靠游泳瘦下來 沒作重訓 也會把僅剩的肌肉一併瘦掉 這樣脂肪還是多 可能最後體重掉了 肚子還是一樣 不成比例(?) 朋友也不是專業...所以上來問大家!! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.96.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491323052.A.90D.html ※ 編輯: alfadick (118.168.96.144), 04/05/2017 00:25:13
推 curtismaniac: 你會被噓 我先幫你補血 我人真的很好 04/05 00:25
→ jacko1: 不想練肌肉，fitness歡迎您 04/05 00:26
但重訓若對這些很重要 我也願意重訓!!
推 Addytookx: 你應該沒爬過一休的文 沒爬過休哥的文沒資格發問 04/05 00:26
※ 編輯: alfadick (118.168.96.144), 04/05/2017 00:29:50
推 rrowl: 單純每天一小時以上的游泳(人要不停的游動，不是泡在游泳 04/05 00:33
→ rrowl: 池就好) 只要吃的不是太多 是一個不錯的瘦身或健身選擇 04/05 00:33
噓 sherry0911: 感覺你蠻真誠的不忍噓 但還是請你先爬文 04/05 01:13
→ sherry0911: 干我還是按到噓了QQ 04/05 01:14
推 Michael1125: 這個版的人每天都在大魚大肉的XD 04/05 01:14
→ sherry0911: Push back 04/05 01:14
→ classroom: 只能靠東榮牌了 04/05 01:15
→ QQ5278: 就有氧+飲食阿 這...不需要什麼專業吧 04/05 01:16
噓 ji394vul3nn: ......... 04/05 01:27
推 wakeupcall: 有氧瘦全身 但是不是先瘦肚子就看你基因了 04/05 01:30
→ wakeupcall: 要身材瘦的快、均勻好看有線條 還是要加入重訓 04/05 01:30
推 Marchqoo02: 可以啦可是心跳數時間要夠，在泳池蠻多人是很悠閒的 04/05 01:32
→ Marchqoo02: 游，不過游泳完易餓，留意暴飲暴食跟飲食內容 04/05 01:32
→ dakkk: 瘦就是消耗熱量>吸收熱量 沒很大學問 04/05 01:50
推 zone0317: 瘦身沒有局部 別傻了 04/05 02:13
→ OoloOoloO: 熱量赤字 04/05 02:40
推 peachj: 我游泳減肥效果不好 我游得好慢 不會游 04/05 05:24
噓 RandyOrlando: 請洽f板 04/05 06:08
→ polyasia: 恩...不想練肌肉 04/05 06:56
推 lpuy: 既然你都說願意重訓了，捨棄游泳，全力重訓吧 04/05 07:13
→ healthy1226: 又是一個「不想」練肌肉的，重訓的價值不只是增肌 04/05 07:26
噓 healthy1226: 先去Fitness看置頂文吧，連爬都不用的事情 04/05 07:28
→ buzijj: 氣氛太友善了不常見 04/05 07:28
推 piggywoody: 有時看肚子看起來大是因為胸肩太窄 04/05 07:44
噓 kixer2005: 04/05 07:45
→ chinesebruce: 先做一下功課吧！關鍵字TDEE、熱量赤字 04/05 08:32
→ iwenko: 不想練肌肉幹嘛在肌肉版問，不控制飲食也沒關係啊！就日 04/05 08:55
→ iwenko: 游10km以上 04/05 08:56
推 man30cm: 需到「燃脂心率」，若輕鬆游是瘦不下來。 04/05 09:13
→ hitsukix: 間歇游啊，鎮瘦才怪 04/05 09:28
→ hitsukix: 不瘦才怪 04/05 09:28
噓 moneylu: 減肥去去隔壁版 04/05 09:32
推 kai002: 好心跟你說一下...增肌搭配有氧是最好的方式... 04/05 09:37
→ kai002: 肌肉不是那麼容易長的@@ 04/05 09:38
噓 kixer2005: 想一想真的很欠噓再來噓一次 04/05 09:44
噓 soappp9527: 先斷! 04/05 10:14
推 theworld62: 飲食才是最重要的，不然重訓了半天還是看不到腹肌。。 04/05 10:17
推 wulingtony: 幫補血 04/05 10:48
噓 AppliedMath: 不行 04/05 12:07
推 cautious711: 游泳當然可以，但是要有一定的強度，瘦身沒有局部瘦 04/05 12:15
→ cautious711: 身，保持飲食與消耗上的熱量赤字… 堅持一段時間後， 04/05 12:15
→ cautious711: 再來調整飲食與運動時間強度，我相信還是會有效果的 04/05 12:16
→ cautious711: 加油： ) 04/05 12:16
推 myskyline: 游泳很累，記得剛學游泳時，一個禮拜掉2公斤，掉了5公 04/05 12:53
推 myskyline: 斤後，身體習慣這個模式就止住了。 04/05 12:53
→ myskyline: 但局部瘦是無法喔 04/05 12:54
推 Rafachu: 幫補血 04/05 14:52
噓 ggsuperda: 補血 04/05 15:43
推 jacko1: 蛙泳、蝶泳消耗熱量相當於慢跑5.5分速每公里 [1] 04/05 16:44
→ jacko1: 但一般泳者減重效果不如跑者，可能原因是"體溫" 04/05 16:44
→ jacko1: 體溫低(游泳)會增加食慾、體溫高(慢跑)會降低食慾 [2] 04/05 16:45
→ jacko1: 因此，在沒有熱量控制下，很可能泳者吃得較跑者多 04/05 16:45
→ jacko1: [1] 運動卡路里 http://met.0123456789.tw/ 04/05 16:45
→ jacko1: [2] 體溫調節 https://goo.gl/v4Q6gm 04/05 16:46
噓 YenLiKuo: 去抽脂啦 死胖子 04/05 17:34
→ okmn: 可以的，四式四百不要停。慢慢游30分鐘下課 04/05 17:45
推 coffee112: 肌肉不會瘦掉，只會保留你那運動需要的肌肉，然後人變 04/05 18:27
→ coffee112: 的精瘦吧，不過還要加上飲食習慣跟基因這些變數，還有 04/05 18:27
→ coffee112: 你的運動「強度」 04/05 18:27
→ coffee112: 強度、時間、飲食、基因…應該是這些決定結果 04/05 18:28
→ coffee112: 覺得游泳食慾會變好真的滿神奇的 04/05 18:29
推 jacko1: 運動對食慾影響不大，直接影響食慾的是體溫 04/05 19:34
推 jacko1: 如果持續激烈游泳訓練（會喘發熱），食慾也會降低 04/05 19:36
推 jacko1: 所以，以降低食慾為原則，溫水比一般泳池好 04/05 19:39
噓 hjoru8cl6: 一休可以教你 04/05 19:50
推 newstyle: 游泳選手也會重訓阿 04/05 21:12
推 ringohejia: 我游完溫水也是每次都好餓 04/05 23:51