[問題] 請問臥推的轉拳頭？

[peterhsuan ()]

如題
臥推知道要收肩胛　拱背　想像折彎槓鈴等等
但還是一直卡關
看到有人說學會轉拳頭以後進步很多
爬了一下文沒看到相關教學
有大大可以解釋一下什麼是轉拳頭嗎?

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→ EnsiferumTKR: 是推到多少卡關..？
推 a1121210: 收手肘？ 印象中啞鈴臥推比較會呈現八字型
→ eliteLIFT: 水肥哥有翻譯過相關影片
推 oiloilder: 卡多少呢？體重？
推 pttwonba: 我也卡兩個月了，70公斤只能推80，但是硬舉深蹲都有進步
→ pttwonba: ，有前輩說在減脂期臥推不容易進步，是真的嗎？
推 ke265379ke: 轉拳頭就是折斷槓吧
推 garygang: 轉拳頭 折槓 甚至收背 其實都是同一件事情不同的講法
→ dmezspk: 上utube搜尋Bend the Bar
推 kuroro405: 我臥推80兩下卡3.4個月了QQ
推 majorleague1: 彎槓是為了避免肩關節內旋
→ majorleague1: 這不是臥推的專屬技巧 而是所有拉推的動作都要這麼
→ majorleague1: 做 包含單槓 肩推
→ majorleague1: 尤其練背前三角部位會痛的一定要這麼做
推 ck1158: http://i.imgur.com/0fv7gXO.jpg
→ ck1158: 胸大肌肱骨那端 轉拳頭可以讓收縮更完整
→ ck1158: 用槓鈴可能沒辦法轉拳頭 用啞鈴比較適合
推 cosmetics: https://youtu.be/vtPyPYZfD4w
推 majorleague1: 彎槓是一種想像 提醒你保持手臂外旋避免肩夾擠 不是
→ majorleague1: 真的要彎
推 eliteLIFT: 建議把注意力放在背闊的收縮，如果沒辦法再嘗試折彎槓
→ eliteLIFT: 鈴，雖然看起來是同一件事，但是要是你兩種都會做就能
→ eliteLIFT: 感受到差異。
推 ArtofLife: 跟胸大肌有關啊 上次在台大的講座 Jimmy教練有解釋
推 fg801640: 可以試試握桿時想像手肘內轉啟動擴背
推 henry5405: 教你最簡單最快速的臥推進步方法
→ henry5405: 吃多一點體重上來臥推就進步了XD
推 eliteLIFT: 另外減脂期臥推不容易進步是因為臥推的重量最主要取決
→ eliteLIFT: 於你的肌肉橫斷面積，也就是說肌肉越大推的越重。而深
→ eliteLIFT: 蹲和硬舉這兩個動作除了肌肉大小外對於技巧和肌肉神經
→ eliteLIFT: 系統也很要求，所以在熱量不足的情況下肌肉不容易長大
→ eliteLIFT: ，自然臥推成績也不容易進步。
推 x467867: 目前啞鈴也一直停在45.是因為減脂沒力氣嗎QQ
噓 BOV5566: 是推多少卡關
→ BOV5566: 影片呢
推 cosmetics: 肩不夠強，闊背不夠強，胸推就上不去，胸推
→ cosmetics: 並不是專練胸肌而已，臥推是上半身全面的力量
推 sylee5687:  http://i.imgur.com/5XILy15.jpg
推 pttwonba: 感謝e大，我總算懂了為何握推一直跟不上其他兩項
推 mudafucka: 感謝sylee大的圖解，茅塞頓開阿
→ jacko1: 強。圖片很強大，感謝sylee大