[問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？

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小弟健身約三個月 還是個新手

我一週上健身房是 星期三、六、日

因為工作要加班 所以沒辦法每天去

然後目前是星期三練全身

包括胸 背 腿 肩 二頭 三頭 斜方

星期六練上半身

星期日只去深蹲5組就回家

這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？

因為感覺很少人一天練全身

所以上來發問看看

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推 FlynnZhang: 可以分push day和pull day
推 allse1032: 你要這樣搞倒不如胸背腿各一天,還有深蹲五組就回家根
→ allse1032: 本只熱身完而已吧
推 xietwtw: 推拉腿
→ image0404: 但是我深蹲完五組 腿就幾乎沒力了…
推 kixer2005: 弄個握推床弄個啞鈴組  沒有任何藉口不訓練
→ kixer2005: 如果回家馬上就倒頭睡  請你抽45分鐘睡眠時間來訓練
推 rrowl: 建議如果沒辦法保證訓練強度 那不需要貪心要一次練全身 一
→ rrowl: 天訓練一個部位就好 而假日部分 請先作其他訓練 等要走時
→ rrowl: 在作最後的深蹲作結束就好 訓練要一步一步慢慢加上去 對身
→ rrowl: 體的安全性和健身效果上都會比較好
推 Dusyi: 推一樓 用胸背腿來分的話這樣一個部位一次休一個禮拜好久
推 pttwonba: 二頭 斜方肌 三角都可以在家睡前練，所以你三天可以直
→ pttwonba: 接分硬舉 握推 深蹲
推 jim31837: 只有三天 二三頭就跳過吧