[問題] 筋膜放鬆器材選擇 滾筒or狼牙棒?

[j94223 (笨肌)]

一年前因為被老舊的Leg Press機器壓到(放下時沒卡到)
導致下背受傷一直沒有完全恢復

最近又去看復健科
我向醫生解釋: 我已經不會疼痛了，但是感覺下背肌肉已經失去韌性，
每次從彎腰的動作要回到正常姿勢時，就會感到無力與疼痛

他說可以用滾筒或是狼牙棒推下背的筋膜，讓下背肌肉、筋膜放鬆
他要我回家自己買器材與書籍研究

上網爬了一下器材有
1. 滾筒 TRIGGER POINT The GRID Foam Roller 短/長
2. 硬滾筒 TRIGGER POINT The Grid X 短
3. 狼牙棒 RumbleRoller ORIGINAL 短/長
4. 硬狼牙棒 RumbleRoller XFIRM 短/長

之前的文章有人說狼牙棒不適合推肉量少的部位(我的下背沒什麼肉量)
但是又有人說滾筒滾久了會無感

請問大家覺得哪項器材以及哪個長度適合用來滾下背?
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.26.12
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※ 編輯: j94223 (140.114.26.12), 04/10/2017 16:11:14
推 cosmetics: 感覺有椎間盤突出? 拉傷應該早好了
※ j94223:轉錄至看板 FITNESS                                       04/10 16:22
推 blackwoods: 下背不是不太適用用滾筒嗎…？
推 Romeo5566: 上海式波推
推 xiaoyao: 下背不要用滾筒亂滾……切記
推 wulingtony: 下背-->花生球
推 a1121210: 下背 網球2顆+繃帶
推 a1121210: 不過就算是花生球也不是隨便亂用
→ bigwesttt: 下背不能滾，很危險  我看的治療師說自重躺滾筒讓下背
→ bigwesttt: 放鬆即可
推 dakkk: 直接用狼牙棒滾下背 無感
→ jack890334: 下背不適合用滾筒是因為怕使用的人完全放鬆往後躺，造
→ jack890334: 成腰椎過度伸展
→ jack890334: 若可以維持脊椎不過度伸展，下背還是可以使用滾桶的
推 a1121210: 還是買個按摩枕好了
→ jack890334: 但這仍需要一定的肌力，要小心就是了
推 w328065: 下背我都躺有點接近45度，平躺真的很容易伸展過度
推 PaulDavis: 不會痛的話，建議是開始做一些關於下背的核心運動
→ PaulDavis: http://p2.pstatp.com/large/2275/3306308557
→ PaulDavis: 拱橋或是下腰，之前我也傷下背也買了滾筒跟花生球，
推 otakuwill: 下背沒人在用滾筒的
→ PaulDavis: 結果是越滾越不舒服，因為你感覺失去韌性的症狀是來自
→ PaulDavis: 你受傷那段期間降低了那部位的肌耐力
→ PaulDavis: 練回來就會漸漸變好了，滾筒或花生球我大概一個禮拜
→ PaulDavis: 才會滾一次吧，主要是練完背隔天超緊繃的時候才會用
推 elvis30901: 狼牙棒好痛啊QQ
推 Fedorov: 狼牙棒已不太有感 現在都用硬球
推 WalderFrey: 之前的治療師是給我一顆高爾夫球啦
推 a1121210: 越瘦的人沒肉要選軟的 肌肉越多就要越硬 用狼牙棒
→ a1121210: 不過這是正常情形
→ a1121210: 如果初次使用在僵硬部位還是從軟的開始
推 a1121210: 泡綿、顆粒、狼牙棒，壘球、網球、棒球、高爾夫球