[問題] 扭傷後踝關節角度受限

[richmiddle (.....)]

請想教各位前輩一個狀況

小弟大約一個月前打球時，右腳因為踩到某個東西腳踝小扭了一下
就只是很輕微的扭，大約十幾分鐘就不太痛了
也沒有腫
回家自然也就沒有冰敷，後續也沒有熱敷
也幾乎不影響日常生活

但在深蹲前暖身  蹲到最低時
可以感受到右腳踝明顯的擠壓痛
原本的踝關節活動度應該沒有問題
(腳尖離牆10公分，腳跟不離地，彎曲膝蓋可以碰到牆)
不要蹲到最低則沒有任何不適感
在腳跟墊槓片似乎因為減少了對踝關節彎曲角度的要求
也因此沒有了不適感
但仍不敢恢復原本的訓練重量

原先以為時間夠久後自然會好
但已經一個月了.....
右腳踝的關節活動度也明顯變差  彎曲角度大時則會痛


想請問我該怎麼進一步處理呢?
需要去看復健科嗎?
如果只是電療熱敷會有幫助嗎?
還是有沒有前輩可以推薦花蓮自費的物理治療所呢?









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推 waes81224: 直接去看醫生吧。都一個月 還沒好 大概就是某些地方受
→ waes81224: 損吧（？）完全復原再繼續練。骨科 復健科 都可以掛看
推 aegisty: 省錢就復健科加減做吧
噓 imsphzzz: 國泰 民安 這兩間，還有噓你不看醫生
推 chu630: 我跟你一樣...做了一年電療熱敷完全沒用
噓 as5552671: 不會痛不代表沒事…任何傷都一樣
推 lpgaga5566: 我也是這問題，因為扭到導致左右腳踝活動度不一
→ lpgaga5566: 非常困擾，目前是穿舉重鞋治標
→ lpgaga5566: 每做腳踝活動度的訓練，希望能增加
→ lpgaga5566: 目前我認為自己因為以前扭到，或許有趾骨排序的問題
→ lpgaga5566: 準備去看物理治療了
→ st87253: 花蓮好像是沒有可以自費的物理治療，建議上北部治療，建
→ st87253: 議可以先從放鬆小腿肌肉下手，還有從新培養腳踝肌力平衡
→ st87253: ，我也是扭到之後就有卡到的感覺，不過我比你更久
→ richmiddle: 以往的經驗是 電療熱敷會好的 時間久了也自然會好
→ richmiddle: 偏偏在花蓮沒遇過儀器治療以外的復健診所
→ richmiddle: 加上程度輕微  才沒看醫生 但現在覺得傷不單純
→ richmiddle: 才來求教 希望能有個方向