Re: [問題] 肩膀的一些問題

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《HayamaAkira (哈亞麻R基拉)》之銘言：
: 大家好
: 我是上次那個硬舉憋氣到差點升天的87
: 從那之後我SBD都不敢憋氣了
: 現在在抓一邊鞏固核心一邊微微呼吸的感覺
: 也因此重量掉了不少 絕贊砍掉重練中
: 不過與之相應的是 之後都沒有再發生那天的症狀了
: 可喜可賀
: 然後問題又來了
: 最近我在練肩膀的時候增加了軍式推舉(空槓)
: 但每次練到一半就覺得後頸很酸
: 練完之後酸到會頭痛
: 今天仔細去感覺肌肉動作 果不其然發現脖子會出力
: 然而自己調整出力之後
: 脖子在由後收往前的階段還是會忍不住用力
: 所以想請教眾巨巨
: 這個動作是一定會帶到脖子嗎
: 還是只是代表我要再存錢買教練課了
: QQ


基本上脖子出力正常，因為肩膀的上方是是靠上斜方跟提肩胛肌來進行穩定的。

但是在肩推這個動作以上兩個肌肉只進行穩定的等長收縮(用力但長度不變)，甚至在手舉
起來後肩胛骨上旋這提肩胛肌還會被拉長。如果過度出力反而怪怪的。

你的酸痛聽起來很像提肩胛酸痛。有兩種可能。

1.你提肩胛無力被拉長時容易造成較多微撕裂。

2.你肩推肌群(三角肌，三頭肌)無力，上推時會想用聳肩往上淦。導致提肩胛出力較多微
撕裂也較多。

調整發力方式跟強化中下斜方菱形肌等下方肩胛穩定肌群可以改善。

如果不是提肩胛你就要考慮豎脊肌，這群肌肉從枕骨連到薦骨整合成一條後側張力。

以肌筋膜淺背線的觀點運動中你的背側如果其中一段鬆掉其他段肌肉必須設法維持整條線
的張力。

最容易發生的是腰椎部分凹曲導致這段張力鬆掉，這時候頸椎後段的肌肉可能需要更出力
來維持整段張力。

因此可能導致頸後豎脊肌過度緊繃不適。

發力時穩定核心不讓腰椎彎曲並強化核心肌群可以改善。

如果動作都沒問題那就繼續讓提肩胛肌變強就沒事了。

如果你無法判斷可以找專業教練或物理治療師幫忙。

如果除了運動與運動後有不適外，日常生活也有不適甚至刺痛感請一定要找醫生診斷。

希望有幫上忙。

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推 X911098: 推安豬
推 HayamaAkira: 喔喔謝謝大大 講得超容易懂的 我大概有抓到一些問題
→ HayamaAkira: 點 下次練會試試看 感恩@@
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