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作者flybearliang (dream on)
看板MuscleBeach
標題[討論]如何從不會引體向上到能夠負重
時間Thu Apr 13 21:15:05 2017
好久沒發文了 這篇想寫給在單槓前面掙扎許久的人 有些人網路上看了許多輔助的動作 每個都練了一陣子 卻還是吊在單槓上仰天興嘆，不知道離第一下究竟多遠。 或是 每次就是拉6下，練了好久了 仍然卡在6下，沒有長進過 這篇就是為你們寫的 請繼續看下去吧~~~~~ 網誌圖文版：http://rightslifter.blogspot.tw/2017/04/blog-post.html [飛熊專欄] 引體向上全攻略 <如何從零下到負重5下> -------------------------------------- 幾年前，因為某些因緣際會下，愛上了舉重 甚至在什麼都不會的情況下 參加了青年盃舉重比賽 http://rightslifter.blogspot.tw/2015/06/app.html 接著歷經台北舉重人的籌組 參與台南太陽Crossfit的初期營運 現在終於有了一個位於台南的30坪舉重小天地 始終不改我的舉重本色 熊熊舉起舉重工作室 https://www.facebook.com/rightslifter 歡迎大家來看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.214.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492089312.A.E0D.html
→ Playorange: 如何從沒分類到有分類? 04/13 21:17
※ 編輯: flybearliang (223.136.214.10), 04/13/2017 21:18:39 ※ 編輯: flybearliang (223.136.214.10), 04/13/2017 21:19:36
→ flybearliang: 分啦~ 04/13 21:19
推 musclebear: 飛熊大，一定要推的~ 04/13 21:29
推 ck1158: 推熊熊 04/13 21:49
推 hermes20372: 推 04/13 21:51
推 commerce: 寫得很好ㄟ，有生動，自己體重80拉6下,現在70拉8下 ORZ 04/13 22:16
推 yuanzhong: 推 04/13 22:28
推 sb8888: 沒買負重用腰帶 看來該買了 04/13 22:33
推 honglin: 推。好文 04/13 22:37
推 elakers: 推！ 04/13 22:37
→ t81511270: 6下路過QQ 04/13 23:06
→ Darkword1987: 過胖的人適用嗎 04/13 23:14
非常適用阿~ 繼續加油 減重或許也是個好方法，不過按部就班訓練 更能展現我們的意志力!!
推 g13914: 12下路過 04/13 23:15
→ g13914: 一堆人都不練背，然後怪自己太重 04/13 23:16
我也認為不訓練才是主要問題
推 rex105: 推推 單手各三下的路過 (喂 04/13 23:27
推 yuechen: 背很難練啊...然後一堆肥宅100kg又一堆脂肪是要怎麼拉啦 04/13 23:38
→ yuechen: 幫肥宅自己QQ 04/13 23:41
推 XXPLUS: 分類要空一格啦 04/13 23:41
推 chigo520: 一開始就拉不上去減肥比較實在 之前看朋友體脂6%的 04/14 00:00
→ chigo520: 第一次去拉就拉到快20下= = 04/14 00:00
推 diameter0917: 推，先收藏，睡醒看 04/14 00:43
推 coolciwei: Day 2的舉例有點看不懂囧 04/14 00:48
看不懂的部分是離心的解說嗎？ 其實就是維持穩定速度下降 彷彿你在用肩推的方式將自己的身體往下推 而不是放一下踩一下剎車，速度不穩定 或許我再拍個影片說明一下
推 dmezspk: 負重10公斤拉15下的弱雞感謝飛熊大 04/14 02:11
都拉到15下了 繼續加重吧~~~
推 wu0966: 買了一隻門框單槓，目前練到30分鐘內拉10휱0 04/14 03:06
推 F1ower: 第一組12下，不過第二組就剩7下，何解? QQ 04/14 07:40
→ paultina: 其實不用負重腰帶，買一條麻繩綁腰就可以用了 04/14 08:07
我有看過有人是用柔道帶纏 只要安全就可以了
→ paultina: 便宜又好攜帶 04/14 08:07
推 kfclikeshit: 超愛拉單槓 練半年從半下拉到現在11下!! 04/14 08:44
→ flybearliang: 練的方式很多，只要有紀錄有進步，都是好課表~ 04/14 09:08
推 lovelessbala: 困惑不知怎練的百公斤肥宅路過 受教了馬上開始練習! 04/14 09:12
推 GivePower: 肯德基像屎大大竟然出現在樓樓樓上 04/14 09:17
推 fenllo: 推 04/14 09:26
推 QIIQ: 推肯德基像屎大大 04/14 10:09
推 Spinningbird: 說自己是肥宅的，好像不知道飛熊大多重齁... 04/14 10:41
科科
推 coolwind4410: 是肯德基像X大大! 04/14 10:57
→ LaPAELLA: 原來肯德基像屎大大也會來這 04/14 11:05
推 PaulDavis: 說實話還是體重影響最大，胃食道逆流後吃全水煮餐吃 04/14 11:38
→ PaulDavis: 兩個月，減掉10kg以後，引體向上從寬握五下進步到12下 04/14 11:39
→ PaulDavis: 連單手都能偶爾成功一下了... 04/14 11:40
體重掉也是主因 可是實際的拉的能力或許並沒有成長 用"目前的體重拉幾下" 來當作測量標準就會有這個問題 我還是比較建議用增加總負重來持續進步囉
推 sb8888: 話說16下卡關兩個月負重有救嗎 04/14 12:03
有
→ chaosly0124: 如果只排練背那應該能進步神速 04/14 12:20
→ LaPAELLA: 我卡關太久時就負重 之後會瞬間多2下 一種跳關的概念 04/14 14:29
這可能是大重量訓練帶來的活化後增強效果(PAP) 詳情可以上網搜尋Post-Activation Potentiation
推 winiel559: 重量一直加上去，空手還是卡在十下 04/14 14:31
重量加上去還是要控制組數次數組間休息 可以參考網誌文章中的排法
推 ahuifu: 推好文 04/14 14:36
推 chihchi022: https://www.instagram.com/p/BKN_fmODvnm/ 04/14 16:06
※ 編輯: flybearliang (223.136.214.10), 04/14/2017 16:26:40
推 Wall62: 推 04/14 18:30
推 axdv1092: 推飛熊! 04/14 19:06
推 antu1019: 12下卡了快1年....... 04/14 22:39
推 Savagey: 請問離心階段，做完腹肌酸到爆是正常的嗎？ 04/15 15:57
推 ng130016: 使用引體向上輔助機 04/16 23:55
推 hugovan: 願意分享給推 03/08 11:29