推 SupCat: 讚 04/14 11:03
推 lalabass: 跟自己比就對了! 04/14 11:04
推 majorleague1: 十個月只練三項就能練成余文樂 館長擺明了就是在講 04/14 11:08
→ majorleague1: 幹話 04/14 11:08
→ iscpupu: 樓上 我覺得可以耶 看你起始的程度吧 04/14 11:12
推 majorleague1: 健美式的操法也許可以 只練三項 不可能 04/14 11:13
我現在覺得館長當初說的 比余文樂好 也許是運動表現 不只是身材
畢竟就算有余的肉量 也要脫到很乾 看起來才有余那麼猛 ...
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:16:24
推 loshaove: 2個月減掉6.5%體脂? 會不會太強啊 多分享一些啦 04/14 11:21
忘了說我飲食也有改變 但整體其實吃的更多 花了更多伙食費 Q_Q
體重2倍蛋白質 脂肪 澱粉沒有很刻意去計算 .. 但都不算少
但會刻意不吃 精製類食品 (蛋糕 甜點 零食 反式脂肪之類的)
因為聽說 有在運動的話 脂肪代謝的速度其實很快 所以也不用刻意不吃脂肪..
澱粉 = 飯 地瓜 1天約2-3餐
脂肪 = 麥當勞麥脆雞 21風味烤雞 協力旺鹽酥雞 炸雞排是必須
這些常吃沒錯 但每天還是有1-2份的烤雞胸
(冷凍庫全部都是雞胸肉)
我現在的思考是 我首要是增肌 還有提昇我的運動表現
線條 腹肌之類的 .. 我目前不會很在意
據我做功課的了解 誰有肉量 誰離線條腹肌越近
有了肉量 要走到那步的速度 會比一般人快許多
那我先有了肌肉量 再決定要不要走到那裏
假如我要的話 ... 真的就只能更乾淨的飲食了
↑ 這些都是爬來的 當然我也不確定我自己是不是對的
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:32:01
推 majorleague1: 不止是乾 三項對上半身的訓練是不足的 04/14 11:28
↑這也是事實 所以我在1個月的臥推沒什麼進步後 開始爬文 ..
3頭 肩膀 也需要拿出來專練 ... 甚至三項其實完全沒練到背 背也是很重要 要練的
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:34:46
推 tmdggyygan: 推，心態跟你差不多，慢慢進步總有一天會達到自己的目 04/14 12:37
→ tmdggyygan: 標，每個月量inbody看到數值成長就是爽 04/14 12:37
推 orzman0705: 余文樂的臉也能練嗎 04/14 14:09
推 Marchqoo02: 某方面是指性能力嗎@@?! 04/14 14:41
推 OnePiece5443: 真的是跟自己比就好！ 04/14 16:51
推 oliongte: 油炸的食物不是會產生反式脂肪嗎？還是要看是用甚麼油炸 04/14 17:12
→ oliongte: 的？ 04/14 17:13
推 zpeople: 余文樂的臉練不到！ 04/14 18:00
→ zpeople: 至於三項嘛！科科當他再講幹話就好！ 04/14 18:01
→ zpeople: 光背部就永遠練不到 04/14 18:01
推 OrzMilk: 推。我也健身約2個月，心態與體態的轉變跟你的描述超像 04/14 18:32
推 newstyle: 減脂也會減到臉部的脂肪，健身者的五官通常比較立體 04/14 19:07
推 CSIScofield: 空槓王4ni 04/14 19:51
推 GivePower: 觀念正確推 04/14 23:30
→ azure27014: 說三項完全練不到背是認真的嗎.... 04/15 02:35
推 Ogrish: 朝聖講幹話 04/15 02:40
推 faqyourmom: 朝聖 04/15 02:42
推 momoforever: 朝聖+1 04/15 02:55
推 Ogrish: 三項對上半身的訓練是不足的??你的3項是嘴砲鍵盤手指吧 04/15 02:58
推 majorleague1: 當然不足阿 你不要跟我講什麼輔助訓練 我說的是只做 04/15 03:05
→ majorleague1: 三項 04/15 03:05
→ majorleague1: 三項練不到背算是對一半 應該說 三項練到的背部 核 04/15 03:06
推 majorleague1: 心多是穩定 也就是等張為主 04/15 03:08
→ majorleague1: 長 04/15 03:09
推 azure27014: 所以我才問樓主...完全練不到背？ 04/15 03:12
→ azure27014: 樓主對練的定義似乎只有肌肥大才叫練== 04/15 03:13
推 majorleague1: 沒有額外的肩 背 二頭腹部的等張訓練 根本不可能練 04/15 03:14
→ majorleague1: 成余文樂那種立體的塊狀(不管你認為他肉量多少) 04/15 03:14
推 pttwonba: 「只練三項」&「練三項外加n項輔助訓練」完全不一樣 04/15 03:18
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/15/2017 04:38:01
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/15/2017 04:47:21
推 majorleague1: 真是躺著也重槍 練"健力專項"跟"只練三項"這兩個語 04/15 04:46
→ majorleague1: 意完全不一樣 我只是照原po講的回而已 我怎麼知道館 04/15 04:46
→ majorleague1: 長當下的語意是哪個 04/15 04:46
推 majorleague1: 至於健力專項選手只練三項嗎 當然不可能啊 就跟舉 04/15 04:51
→ majorleague1: 重選手不可能只練挺舉抓舉一樣啊 04/15 04:52
→ kixer2005: 年輕人就是年輕人 顆顆 04/15 07:34
推 foxbite: 我以為健力臥推是用背和腳在推的耶>< 04/15 07:36
推 STi2011: 朝聖 04/15 07:57
推 winiel559: 沒有什麼用背和腳在推這種事...需要背和腳穩定不代表要 04/15 08:16
→ winiel559: 出力 04/15 08:16
→ winiel559: *當主肌群出力 04/15 08:16
推 foxbite: 我說的是健力臥推不是健美臥推耶^^|||？？？ 04/15 08:33
推 winiel559: 啊啊原來是你啊XD 那我同意 04/15 08:42
→ winiel559: 話說原來輔助動作練的都算是三項練的 04/15 08:43
→ winiel559: 滑輪下拉練出來的背也算三項練的 04/15 08:43
推 Gfunk: 健力式臥推是下來時用闊背幫忙承受重量，推時是用全身的力 04/15 08:58
→ Gfunk: 量包含leg drive推上去，就像蹲舉雖然是腿的動作但是如果是 04/15 08:58
→ Gfunk: 以蹲的更重為目標的話除了姿勢正確也是要學習怎麼用其他肌 04/15 08:58
→ Gfunk: 肉幫扛重量才能蹲的更重，以上有錯還請高手指正 04/15 08:59
推 majorleague1: 不要說我們 連他的粉絲都不知道 以後健力三項指定動 04/15 09:17
→ majorleague1: 作要包山包海了 04/15 09:18
推 foxbite: 推Gfunk 04/15 09:27
推 winiel559: 沒錯吧，所以這樣是用闊背跟腳在推嗎XD 04/15 09:31
推 majorleague1: 應該說是參與在發力裡面 但他做的是穩定等長運動 04/15 09:34
推 jackhan: 好有趣 04/15 10:31
推 maxddm: 朝聖 XDD 04/15 12:03
→ maxddm: 另外我覺得館長是故意會錯意來發引戰文 04/15 12:03
→ maxddm: 引戰文最多人愛看了 然後也可以看下面留言的粉絲許多也是 04/15 12:04
→ maxddm: 觀念錯誤或沒在健身 只會跟著嘴PTT 04/15 12:04
→ minoru04: 粉絲點進去看還真的沒幾個有在練的 04/15 12:31
推 pttwonba: M大明眼人 04/15 12:39
→ themost: major大的推文很明顯都說是"只練三項"了 04/15 12:43
→ BOOMBAYAH: 館長說的都是對的 跟館長說相反的話 就是錯的 懂嗎??? 04/15 12:59
→ BOOMBAYAH: 館長就是一本健身辭海 證照? 研究論文? 他說的才是對 04/15 13:02
→ Carloslin: 我覺得舉那個教練當例子很怪,它在練專攻三項前已經有 04/15 13:46
→ Carloslin: 在練建美好幾年了吧!? 這樣可以說只練1年多!? 04/15 13:47
推 winiel559: 拍個滑輪下拉，說它是三項 04/15 14:39
推 pttwonba: 呵，大家看到的都一樣 04/15 15:17
推 radiogaga: 只是對練三項的定義不一樣 這樣也可以吵..... 04/15 15:44
→ radiogaga: 反正最後結論一定是上ptt的都廢物 04/15 15:45
推 majorleague1: 點近去看那些鐵粉的大頭照 嗯 我想連解釋等張等長 04/15 16:57
→ majorleague1: 都不用了 04/15 16:57
推 majorleague1: 啊 不說了 我要先去練個健力三項棒式撐體了 在這裡 04/15 17:02
→ majorleague1: 先跟館長與廣大粉絲道歉 麻煩你們指導了 ㄏㄏ 04/15 17:03
推 prtscscroll: 那可以拿LBJ來舉例說打籃球也能勝過余文樂嗎 04/15 21:32
→ prtscscroll: 長不出肌肉別怪別人 自己不去做輔助運動的 04/15 21:33
推 gygycowbei: 現在正在直播喔 04/15 22:10
推 kixer2005: 欸欸 只練三項的出來了 那個愛嘴的成績拿來比看看啊 04/15 22:13
推 prtscscroll: 我看完直播啦 館長下的結論就是陳俊仁進成吉只練一年 04/16 01:30
→ prtscscroll: 就練這麼壯了嘛 在之前是打羽球 都沒什麼在練重訓 一 04/16 01:30
→ prtscscroll: 周只練一天隨便動一動 04/16 01:30
→ prtscscroll: 那我就理解成他在2016年四月前沒啥練了 至於有練沒練 04/16 01:30
→ prtscscroll: 每個人看法不同 自行評斷吧 04/16 01:31
→ prtscscroll: 2011 goo.gl/FFd4WU 04/16 01:31
→ prtscscroll: 2012 goo.gl/FXVlp6 04/16 01:32
→ prtscscroll: 2013 goo.gl/VTjRFw 04/16 01:32
→ prtscscroll: 2014 goo.gl/gzeizk 04/16 01:33
→ prtscscroll: 2016三月 goo.gl/HvVukE 04/16 01:33
→ azure27014: 我覺得最有問題還是說連三項練不到背的人吧.. 04/16 01:39
→ azure27014: 根本標準館長口中沒練過的鍵盤建設 04/16 01:39
→ azure27014: 主義者，講出來會貽笑天下 04/16 01:40
推 majorleague1: 這樣叫沒啥練的話 連成吉的教練都沒幾個有練啦 04/16 06:33
推 majorleague1: 自己不做輔助運動?拜託 今天把三項指定動作當神在 04/16 06:35
→ majorleague1: 拜當無敵動作的的可是鐵粉們哦 04/16 06:35
推 majorleague1: 結果真有粉絲被誤導了 我只是出來說不可能只練三項 04/16 06:37
推 majorleague1: 動作就有健美效果 結果風向馬上變成健力三項一定包 04/16 06:39
→ majorleague1: 含其他個別部位的輔助訓練 甚至連健美的動作都包含 04/16 06:39
→ majorleague1: 在內 你自己不練長不出肌肉怪別人??? 04/16 06:40
推 majorleague1: 我還笑粉絲們今天才知道不能只練臥推深蹲硬舉勒 04/16 06:42
推 majorleague1: 今天三項指定動作就是特定動作 要這樣包山包海乾脆 04/16 06:48
→ majorleague1: 連戰繩都包進去算了 04/16 06:48
推 BOOMBAYAH: 以前都是玩玩 現在這一年在成吉練 懂? 幫館長翻譯 04/16 10:46
推 BOOMBAYAH: 每次都是PTT被打臉 因為館長都是對的 You know? 04/16 10:49
→ BOOMBAYAH: 成吉思汗就是全台灣最屌的健身房 一年的訓練就是降 懂? 04/16 10:50
推 winiel559: 那三項也練得到二頭囉，硬舉的反手也練到啦 04/16 13:39
推 createspace: 去fb粉專點一點就知道館粉都是什麼樣子拉 還期待？ 04/16 22:49
推 pttwonba: 反正余文樂就是「沒肉量」所以十個月一定夠，館粉們只是 04/17 00:16
→ pttwonba: 剛練才沒強過余文樂 04/17 00:16
推 p23j8a4b9z: 看ptt更慘 連照片數據都沒有鍵盤就好像很強一樣XD 04/17 01:25
推 majorleague1: 也不怪腦粉啦 因為主子都在誤導了 奴僕只是跟著喊 04/17 09:55
→ majorleague1: 殺 只是某選手如果先前照片真如上面po的一樣 那簡 04/17 09:56
→ majorleague1: 直比傳銷說謊大會還嚴重 04/17 09:56
→ majorleague1: 先前已經練成這樣了 然後上直播說自己是只練一年的 04/17 09:57
推 majorleague1: 新手 把人騙進健身房也許立意良善 但你不知道那些新 04/17 09:59
→ majorleague1: 手粉絲真的會信嗎? 就跟這篇的原po一樣 04/17 09:59
→ majorleague1: 練不成再來怪一定是自己的錯 自己不夠努力 這跟本是 04/17 10:01
→ majorleague1: 傳銷的手法 04/17 10:01
→ themost: 都是商人，別太苛責了 04/17 10:13
推 majorleague1: 我幫館長辯解好了 也許他的意思是這一年才改當健力 04/17 10:56
→ majorleague1: 選手 不是重訓新手 但就算是這樣也跟只練三項一樣是 04/17 10:56
→ majorleague1: 在講東答西的文字遊戲 04/17 10:57
推 prtscscroll: 不 他就是要讓觀眾認為那選手幾乎是從零開始練一年 04/17 16:23
推 prtscscroll: 不斷的強調之前沒什麼練.在打球.一個禮拜隨便練一 04/17 16:23
推 prtscscroll: 次.也不是在練健美的 至少看留言就知道很多觀眾也真 04/17 16:23
推 prtscscroll: 的是這麼相信 04/17 16:23
推 prtscscroll: 我就覺得很奇怪 館長明明就有標記那選手的臉書 粉絲 04/17 16:24
推 prtscscroll: 自己點進去看照片也不會嗎 04/17 16:24
推 Carloslin: 真的沒基礎練一年多可以練成那樣,那成吉教練自己該檢討 04/17 16:55
→ Carloslin: 練這麼久輸一個剛練一年多的,還敢幫人上課. 04/17 16:56