推 hermes20372: 推適合自己 04/15 11:08
推 Marchqoo02: 可以體會一邊罵一邊趕去健身XD不練對不起自己 只是有 04/15 12:09
→ Marchqoo02: 時真的好累 04/15 12:09
我也是菸酒生練到變上班族
老實說上班後還要維持固定運動(每周4~5天，每次2小時;或是慢跑)
有時候真的心力交瘁
心:上班10小時很累惹,下班還要趕趕趕,趕去健身房
還要趕著做健身餐給自己吃
等到能坐下來划手遊時都快11點了
力:上班忙著和別部門嗆聲打架,下班只想睡覺惹還要重訓TMD
但每次都是一邊心中幹譙一邊換衣服
然後到健身房報到
因為不練對不起自己,有練,這些疲勞都比不上即將收穫的成果
言歸正傳
說到以成果為外在動機
我要提供另一個想法,就是以過程為動機
就是操作動作的"適合自己的正確姿勢"和"技巧"
在肌肌變大或槓片變多之前
每次上健身房以改進動作為目標
例如本來下拉會聳肩的,上健身房練習不聳肩
彎舉會甩的,握推手臂打直的
上健身房練習增加對啞鈴的控制力
又例如用脊椎練腹肌的,上健身房練習腹捲
相信短期內就能達到這些目標,增加成就感
又對後續訓練有重大幫助
至於技巧,例如臥推拱腰,傳統硬舉vs.直腿硬舉
彎舉增加旋轉動作等等的,或是增加新動作
都能增加上健身房的動力並短期獲得成就感
至於理想身材的圖片,又是激勵的另一話了
※ 引述《shengachris (Chris)》之銘言：
: 小魯在肌肉海灘潛水很久了，看到這篇文章後實在心有戚戚焉
: 所以決定浮上來分享一些想法，希望不會被巨巨們噓
: 由於魯魯的背景偏心理學，再加上自己練重訓時也常感力不從心
: 所以到底如何維持健身行為，一直是小魯很有興趣的議題
: 小魯在這邊不提供任何策略 (巨巨們已經提供很多了)
: 而是針對如何維持健身行為做簡單的系統性分析
: 我們知道所有行為的產生背後必定有其動機 (不論是有意識/無意識，生理/心理引起)
: 根據操作制約(operant conditioning)的理論來看
: 動機的產生是為了獲得酬賞，而酬賞可以讓行為發生的頻率變高 (動機變強)
: 就像貓咪被貓奴伺候時若表現出撒嬌裝可愛的樣子
: 則貓奴會更勤奮的伺候貓咪 (貓咪撒嬌: 酬賞; 貓奴伺候: 行為)
: 動機又分為兩種，分別是外在動機與內在動機
: 外在動機包括了外部酬賞增加(positive reinforcement) 或壓力解除(negative reinfor
: ce
: 例如獲得早餐店阿姨的稱讚、教練課翹掉會浪費錢、朋友約練爽約會被幹礁...etc
: 而內在動機則是在執行行為過程中所產生的喜悅感，成就感就是其中一種
: 當外在與內在動機交互作用後，再和行為要付出的努力去做比較，決定行為是否產生
: 這裡有個需要注意的地方，也就是成就感的定義
: 成就感這個東西非常因人而異
: 例如有人追求大重量，覺得推的越重越有成就感
: 有人追求六塊肌，覺得腹肌越明顯越有成就感
: 有人追求肌肉量，覺得肌肉越大越有成就感
: 有人追求比例均衡，覺得倒三角越明顯越有成就感
: 有人發現練了健身後可以做出可以做出人體國旗超帥der，而開始有成就感
: 所以現在問題來了，你認為健身這個行為，可能可以讓你在哪方面產生成就感呢?
: 白話一點來說就是，你最渴望從健身過程中獲得什麼?
: 這方面你需要好好的探索，因為每個人的成就感來源不盡相同
: 盡可能找出"期望值"最大的成就感來源 (有一點點成果就會很開心的來源)
: 然後把它設定成你可以"具體實現的目標" (目前這還是個外在動機，但至少具體)
: (不過這個過程可能需要教練或有經驗的人協助，才不會挫折感太大)
: 透過透過執行健身運動-->達到目標-->獲得成就感的過程
: 將外在動機內化成內在動機 (真心覺得運動過程就是在朝目標前進)
: 再來呢，若行為跟酬賞的相隔時間太久，則操作制約的連結強度會降低
: 由於健身運動造成的成就感通常要一段時間後才能得到
: 如何在獲得成就感之前透過其它外在動機維持行為就是個重要問題
: 有沒有甚麼增進外在動機的策略是你現在適合的呢??
: 版上的巨巨提供了各種策略，所以魯魯在這邊就不多說
: 假如你在思索之後，發現都沒有適合當下可以實行的策略
: That's fine. 也許過了一陣子，等環境允許之後，你可以再挖掘適合自己的策略
: 魯魯的朋友，體育客啾咪教練就曾經跟我說過，如果當下真的對健身很沒動力
: 不代表未來就不會有，也許過個幾年後就忽然開竅了 (你找到了為何要健身)
: 以上廢話，希望能對你在尋找策略上有點幫助
: 另外這是第一次發長文，排版可能會有點傷眼，還請見諒
: ※ 引述《johnnonr (春)》之銘言：
: : 各位版大們好，其實儲存了很久的勇氣才發了這一篇
: : 其實有點討拍，如果要鞭請隨意
: : 小弟目前25歲男，從小幾乎沒有全身性的運動，肌肉量非常少，178cm/73kg
: : 我接觸重訓一年多，前五個月有教練學動作，後面就完全一個人練習
: : 可以說只有前五個月有小小的進步，但重量可以說永遠維持在我能找到最輕的重量
: : 從那之後到現在也幾乎沒有進步，我現在能舉的起來的重量還是跟半年前一樣
: : 其實中間有嘗試過飲食計畫，但是我試過各種乳清根本喝不下去
: : 研究過版上網路上各種五花八門的訓練計畫，但我真的看不懂...
: : 尤其是自己一個人實行起來根本沒什麼自信
: : 造成越來越討厭去健身房，而且我本來就是討厭室內運動的人...
: : 現在去覺得自己根本像白癡在浪費時間
: : 總歸一個原因，就是沒有成就感造成沒有動力
: : 當初選擇開始重訓的原因有二
: : 一是想要讓身體強壯一點
: : 身材是不敢想，尤其我從事的工作壓力大飲食這塊根本無法兼顧
: : 二則是希望能輔助其他有興趣的運動，網球和單車
: : 這兩項都因為很快上軌道，而現在取得不錯的成績而且持續自我學習成長中
: : 但重訓就是連上軌道都有困難
: : 曾經有請教過前輩，基本上就是花錢請教練沒有其他方法
: : 但目前因為環境暫時要等一陣子才有辦法找教練
: : 但我總覺得還是我本身心態的問題，還是我根本個性不適合重訓呢?
: : 或是要如何做一些簡單的訓練，最簡單的能稍稍進步讓我維持動力就好
: : 還請版友大大們給一些建議，指點已經對健身茫然的小弟吧...
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