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此文章轉自fitness~ 我是原po 原文太長刪除~ 在3月底時加入健身房 開始了每個禮拜三到四次的健身 那時體重約45.8 4月初有去香港四天 每天走快兩萬步 但飲食也滿高油高糖的(菠蘿包 港飲) 不過總體來說 四天下來總熱量也大約多不到2000卡 回來就立馬秤 47 囧(過幾天降到46.8 今天量47.5) 我就想說應該是飲食含鈉高 或是長時間走路腳水腫 就繼續一個禮拜四天的健身房 開頭會先踏步機 時速10 踩半小時 5公里 心跳165(快樂錶?) 全身噴汗後 休息個五到十分鐘 Leg press 20下 3組 三頭20下3組 胸推20下3組 腹斜肌20下3組 背20下3組 腹肌20下3組 重量我沒有計 就是做到第三組 會出現痙攣般表情 有喘聲 做完會軟腳/流汗的重量 然後我去計算tdee http://i.imgur.com/T3IjMPd.jpg
自己三餐是 早餐 饅頭/包子/麵包+低脂牛奶/豆漿400ml 或是豆漿/低脂奶200ml+50克麥片+奇亞子+水果兩份 http://i.imgur.com/MWjRHPb.jpg
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午餐 自煮便當 兩三份炒青菜+飯100g+蛋白質/肉 http://i.imgur.com/sfzTHKN.jpg
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晚餐自煮 跟午餐一樣 量會多一點 晚上澱粉會比白天少 http://i.imgur.com/npWCC5l.jpg
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前陣子暴食幾個禮拜(嘴很饞 到處想搜刮家裡零食 咬一口又想吐掉) 慢慢回歸正常 嘴饞都不見了 最近上健身房後 不知道是不是身體會想要更多營養的訊息 嘴饞又開始~ 尤其是高糖精緻澱粉 從香港帶回來的珍妮小熊餅乾 真的好肥好好吃 雖然一天下來也不會超過兩片(100卡) 但看到就會想去咬一口 每個禮拜會吃兩三次麵包當早餐 我知道麵包超不友善的(吐司 鹽奶油捲之類的) 可是都會說服自己 有運動的話只要算好熱量就好~ 月經依舊沒來(2016 7月至今) 早上起來會覺得四肢重重的 臉也會浮腫 這三天體重更是到達47.5 然後蛋白質比例也有拉高 但有時候會攝取不到1.4g/kg 我想知道的是 Tdee1600 每日熱量我都抓1400 左右 再饞也不會超過1600 為什麼會再半個月內又多快2公斤呢 褲子(大腿)都變緊了 屁股還好 還有一個問題是 重訓跟牛奶會增加雄性激素/睪固酮 我的雌激素是一般女性的1/4 雄性激素更是一般女生的6倍高 上健身房是不是會讓月經更不會來呢QQ 為了養好這個肚子(子宮) 真的好辛苦~~ 現在桌布是放vs的天使 激勵自己 http://i.imgur.com/qsLtSf3.jpg
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kid1999: 我覺得妳要去掛內分泌科...醫生應該會開藥給妳,重訓雖然 04/15 12:22
kid1999: 會刺激睪固酮分泌,但是男女分泌量差數十倍...發現停經 04/15 12:22
kid1999: 的時候就改找婦產科或內分泌諮詢了 04/15 12:22
prtscscroll: 停經快九個月了 應該先討論的不是運動和體重吧 04/15 12:43
prtscscroll: 不知道有沒有先去看過醫生了 04/15 12:44
dabbyding: 我有看過三個中醫 吃半年的藥 照過兩次超音波 抽兩次血 04/15 12:48
dabbyding: 我吃兩次催經藥 打一次催經針 都沒用~ 目前吃蜂王乳中 04/15 12:50
linjin2: 我妹也是經期不正常耶 不過他好像是因為有貧血吧 04/15 12:54
love50921: 妳那個是多囊性卵巢吧 04/15 12:58
purpletree: 多囊性一般是過重的人容易有,我之前把自己吃太胖到 04/15 13:07
purpletree: 月經不來,醫生說減重50%的病患會改善,我減下來月經 04/15 13:08
purpletree: 就來了。大學期間也曾經過瘦然後月經三個月還半年沒 04/15 13:08
purpletree: 來的,這個就是減肥方法不當,身體為了生存先放棄繁 04/15 13:08
purpletree: 殖功能,賀爾蒙很複雜,需要時間。 04/15 13:08
dabbyding: 抽血兩次跟超音波都顯示沒多囊~ 04/15 13:10
purpletree: 維密天使美歸美,但他們是多少人裡面挑出來的,而且 04/15 13:12
purpletree: 模特兒界催吐抽脂隆胸是很常見的事情。他們的職業就是 04/15 13:12
purpletree: 外觀,每天有大把時間運動,請營養師配餐,很多說不定 04/15 13:12
purpletree: 因為長期過瘦,也都有賀爾蒙跟ED的問題,只是我們看 04/15 13:12
purpletree: 不到而已,不要這樣逼迫自己。 04/15 13:12
dogsister: 月經這麼久沒來不正常 有沒有驗泌乳激素和甲狀腺 04/15 13:17
kid1999: 去掛長庚的劉妙真醫生吧,不過她很難掛到 04/15 13:27
kissmepipi: 可能是多囊...最好趕快調整(我也是快一年沒來不管) 04/15 14:21
cosmetics: 爆增在哪? 04/15 14:51
BradPittLung: 吃多點,讓代謝回補,生理正常在減脂 04/15 15:06
pttwonba: 本來想回關於暴食變胖的問題,但看到月經半年沒來,我想 04/15 15:22
pttwonba: 你還是去看醫生好了 04/15 15:22
dabbyding: 我有在上面留言看醫生的情況哦! 04/15 16:23
dabbyding: 會再吃多的 只是每次家人說:妳不要以為運動就可以吃 04/15 16:23
dabbyding: 小心更胖 04/15 16:24
dabbyding: 然後我就很怒 ~觀念差又聽不進我說的 囧 04/15 16:24
dabbyding: Cos大 我在fitness版有po 文章滿舊的了 去年在不到半年 04/15 16:25
dabbyding: 內體脂上升快5% 我記得你還有回我說~ 04/15 16:25
Gioucmt: 我也停經過 還出現初步飲食失調症狀 那時候也瘋狂算tdee 04/15 17:16
Gioucmt: 熱量macro 想想那時候真是神經病...... 04/15 17:16
Gioucmt: 我也沒多囊 打催經針有好轉 建議你先不要管身材 不要算熱 04/15 17:18
Gioucmt: 量 心理狀況有時候也非常影響 想想看 這麼認真運動吃飯 04/15 17:18
Gioucmt: 連健康都沒 不是本末倒置嗎 04/15 17:19