[討論] 最佳訓練量vs最大訓練量 多動作vs少動作

[curtismaniac (CTSC)]

直接進主題不廢話XD

小弟以前是max volume的信奉者

每天都花很多的時間在健身房訓練

把訓練量衝的很大

一個肌群大概是一週４０組左右甚至超過

現在比較科學化了XD

看過幾篇paper都說

一週單一肌群１５－２５組是overall最好的訓練組數

小弟近年也已經把訓練量控制在一週３０組以內了

但也實在是好奇

大家會怎麼做取捨？ 畢竟肌肥大的關鍵還是volume

像小弟雖然討厭待在健身房XD 但為了身材也會願意每週更多組的去創造最多的volume 但
似乎這樣會適得其反？

還有每次訓練動作的部份

小弟以前的概念是→ 動作越多樣化越好

所以小弟每次的訓練都會有４－５個動作 每個３組左右 兼顧水平垂直寬窄的推拉都會有


每個禮拜都會換動作 確保肌肉對動作不熟

但最近看了一個英文paper 那位教授也是德高望重

他的主張是 在一個週期內 每次訓練的東西盡可能的一樣 換週期之後動作再做大改一次

今天去練也特別觀察一位健美選手在練 他的動作也是很少 T bar划船 窄下拉 窄的機械
下拉 就大概這３，４個 但組數是５，６組這樣

是我以前的觀念錯了嗎？ 請各位指教～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.37.168
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492255358.A.12B.html
推 sb8888: 我只知道我想要拚最大的話可能會要休息三天 = =
→ sb8888: 之前拚過 三天無力痠痛提不起勁  後來只敢70~80%
推 sb8888: 感覺在同一個周期內 因為徵招神經的問題 會做比較大量吧
→ sb8888: 應該是一個週期一個週期換比較好
推 jacko1: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491862358.A.B63.
→ jacko1: html
→ jacko1: Michael Israetel?
→ curtismaniac: page not found 但應該是 我記得有看到你的文章有
→ curtismaniac: 提到
推 Marchqoo02: 請問一個週期是多久？一個月嗎還是？謝謝
看你自己啊XD 我自己通常是５週到６週
推 willie666666: 在magnitude of tension足夠的情況下累積的volume才
推 willie666666: 是有效且最佳化的！我的經驗是一次訓練做超過12組，
推 willie666666: magnitude of tension會下降不少！
謝謝威力大！ 理解了，所以我後面為了volume多做的都是意義不大的volume哈哈 最好的
黃金期已經過了…
推 majorleague1: 我個人是會傾向增加代謝壓力 畢竟十組對過去的練法
→ majorleague1: 來說可能只是剛有酸感 一組內我會先以80%rm做再接65
→ majorleague1: -70%到力竭 小重量就盡量力竭吧 反正沒幾組
理解～
推 majorleague1: 不然就是pre exhaust 搭配15+rm到力竭做個三組再進
→ majorleague1: 工作組
所以這樣你pre exhaust的組不算在工作組內！？ 那前面先８０%再65%的有算進去？
※ 編輯: curtismaniac (27.246.35.112), 04/16/2017 09:31:23