[討論] 有哪些實用小肌群，可以鍛鍊?

[heaviest (heaviest)]

各位巨巨好，目前健身了一陣子，身體上的改善真的滿有感的

例如:

久坐比較不容易腳麻

蹲馬桶時，不會在蹲到腳沒力

肩膀不會痠痛了

還有滿多的啦!


想說有沒有什麼小肌群，對一般人生活上有幫助的


像是脖子，個人我正在成為工程師的路上，所以應該滿需要的QQ

所以最近打算開始練斜方肌



我挺長時間在敲鍵盤用滑鼠的

手腕、手指頭也滿需要加強的，不過手上都是肌腱然後透過前臂肌肉去牽引

感覺上手腕跟手指頭沒辦法透過鍛鍊增強，有請大家指點~



想到以前健教課老師有說過年輕時，鍛鍊括約肌，老年時大便失禁的情況會減少很多

這塊應該就是自己回家練啦XD 也請教一下這塊怎麼練呢?

健教老師當時是說想到就夾幾下...，有沒有更有效率的練法?


最後想到的是嘴巴咬合的肌肉，印象中這個就是咬魷魚絲，有請大家指教啦!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.125.207.140
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492312955.A.968.html
推 bvdx: 外旋
→ www13966: 都很重要  都要練
推 polyasia: 肩膀跟久坐的姿勢
推 Playorange: rotator cuffs!!!!!
推 done1011: 括約肌！！！蹲、硬時不會洩氣
推 gygycowbei: 榨甘蔗試試看
推 done1011: 樓我都用鳳梨練
推 classroom: 凱格爾運動
推 luboj: 練樂團首推脖子
推 MaInJoNoLP: 小肌肌
推 curtis7248: 握力
推 wulingtony: 工程師先練肝
→ r66: 我以為大家都知道要練提款肌
推 yuechen: 啾啾鞋不是有影片說手指沒啥肌肉 本來就很難鍛鍊
噓 pttwonba: 嗆我嗆夠了沒
推 dakkk: 提款肌
推 joejoe5505: 方法就是…不要當工程師 全部都可改善
推 XXPLUS: 腕力和握力，談生意的時候很好用
推 SupCat: 提款肌 肌中之王
推 andy1003: 兩個大腿的中間。。。
推 johnny1229: 老二
→ F1ower: 後三角
推 charlievader: 手指沒肌肉但是連到小臂啊
推 Marchqoo02: 你如果長時間用電腦 那我會建議你用一段時間就做做伸
→ Marchqoo02: 展拉筋放鬆
推 t81511270: 久坐 坐姿比較重要  還要起來動一動
推 a1121210: 中指跟食指怎麼練啊？
→ a1121210: 久坐最值得練的不就是核心嗎？
推 NewbieShiba: 提款肌，全世界人都愛
推 handsomecat3: 總覺得健力三項都練可以練到蠻多小雞群的
推 becometoo: 小雞群XDDD 聽起來有點可愛
推 hermes20372: 小雞群>///<
推 sweettaiwan: 肱橈肌 尻尻會用到