[問題] 跟深蹲一樣高C/P值得動作?

[virtua (virtua)]

各位版大好：



小弟幾年前上了一陣子健身房，
後面就荒廢變回胖子原形了，
近一年重返運動生活，
現在一星期去健身房兩到三次，
稍微有點效果出來了，
以前都是器材做一做就結束了，
最近爬文才知道有些動作的效果效率都很好，
例如深蹲，
對核心肌群和腿都不錯，
請問各位版大，
對於胸部、腹部和背部，
有什麼不可錯過的必做訓練方式呢?

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推 bvdx: Farmer walk
推 commerce: 盪壺，練背腿核心，且對下背壓力低硬舉很多
推 watwmark: 游泳阿,最好的全身性運動,對下背 膝蓋壓力也小
推 ccufcc: 單槓
推 commerce: 游泳很好，但水質差
推 commerce: OHP是最好的上半身運動
推 ck1158: 壺鈴呢
推 Fedorov: 多關節的都不錯啊
推 a1121210: 單槓
推 foxbite: 髖推
噓 sephen: "的"動作
推 RealGeforce: 負重單槓
→ Spartan117: 舉重動作 哈哈
推 WADE0616: 單槓
→ themost: 當然是只練三項!
推 HALAMA: 三項+1
推 wtf426: 三項加負重單槓
推 eudorachiang: 硬舉
推 km9620700: 硬舉～
→ done1011: 從一開始就只練三項+肩推
噓 kixer2005: 你就只是玩票性質的還計較什麼CP值
推 done1011: 應該注重相機畫質？
推 Fuzishan: 單槓
推 allubatwo: 請問一下 三項是指sl的那三項嗎
推 ksfable: 游泳跑步騎車
推 gg3b0: 三項=深蹲 臥推 硬舉
推 allubatwo:  謝謝
推 majorleague1: 當然是三項囉 還有三項式滑輪下拉 三項式划船 三項
→ majorleague1: 式軍推 三項式二頭彎舉 三項式捲腹 三項式棒式撐體
→ paultina:  http://i.imgur.com/6MFqAXY.jpg   選我正解
推 stanleypi: 三項式滑輪下拉XDD
推 louiswu: 我去健身房也只練三項
→ themost: 練三項前如果能先打個幾年球更有效率，專家認證的
推 dmezspk: 請問樓上是限定打羽球嗎？
噓 v0920516067: 各位在客氣什麼？你是不會先爬文嗎？
推 k23123: 三項不是游泳單車跑步嗎？
推 Marchqoo02: 這篇好多三項
推 prtscscroll: 鐵人三項是游泳單車跑步 這裡說的三項是健力的
推 bobby70021: 推相機畫質
推 firefoxriko: 推鐵人三項。還挺有趣的XD