[問題] 大腿後側很緊

[tp6u4vm0 (someday)]

大家好
我是健身三週的新手
爬文+照鏡子後發現
應該是因為平常姿勢不良
導致我才沒開始練多少就有這情形
(側面看:肚子凸出、屁股往上)
(腹肌沒力、大腿後側明顯比前側沒力、腿部訓練時習慣用前側出力)

我上週開始先不練下背和深蹲
並且加強腹部和大腿後側的訓練
拉筋時 多伸展前側 但是不拉大腿後側

可是我這週開始大腿後側變很緊
連彎腰撿東西都緊&痛
(以前可以輕鬆手碰地板)

請問各位前輩們 我有什麼錯誤的地方能改  還是這樣是剛開始正常現象?

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.65.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492559835.A.D0F.html
→ SupCat: 你加強了大腿後側 如果是肌肉痠痛那蠻正常的
沒做伸展時後側不會有感覺 拉到時才會痛
不像平常訓練完的肌肉酸痛感
還是這也是訓練造成的酸痛 只是我感覺錯誤QQ?
[1m推 healthy1226: 滿正常的，不過正常就是腿前側比後側強壯             04/19 08:08
→ healthy1226: 所以不需偏廢深蹲硬舉，降一點重量繼續練也很好
推 Cyclo: 為什麼不伸展大腿後側呢? 好的肌肉狀態應該是力量和延展性
→ Cyclo: 兼具才是
推 bigwesttt: 多多伸展
推 GooglePixel: google髖關節鉸鏈
推 kkyo1134: 不太正常吧？
→ wiloveyou: Anterior pelvic tilt
→ wiloveyou: 你的伸展前側不到位 沒有充分伸展到
→ wiloveyou: 關鍵字Hip flexor stretching
→ wiloveyou: 之後去找activation of pelvic floor
→ wiloveyou: 無法感知這些部位就去找好的物理治療師
→ wiloveyou: 去學如何徵召哪些核心肌群
→ wiloveyou: 現階段伸展hamstring 只是治標不治本
→ wiloveyou: https://goo.gl/HyVB7E
謝謝大家的回答
我剛剛才發現我沒說到我覺得我是骨盆前傾 囧
爬文發現我的大腿後側可能已經一直被拉著了 所以才試試不繼續拉><
既然確定我這樣不對了
我會去查樓上大大給的建議來修正

※ 編輯: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 10:57:17
推 shh17121730: 重訓前後的暖身很重要，運動後的保養修復很容易被大
→ shh17121730: 家忽略
※ 編輯: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 12:43:10