[問題] 重訓新手

[STILLKFC (STILLKFC)]

各位前輩大家好

上週買了兩支迪卡儂10kg組合啞鈴

想根據這個網站上的菜單在家自行鍛鍊

https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html

有幾個問題想請教

1.菜單裡有幾個動作需要槓鈴或需要額外器材的，請問有單純用啞鈴就能取代的動作嗎？

2.因為肌力不足所以先用最輕的4kg來做，每組15下，做兩組就沒力，請問我要降低每組
次數做比較多組，還是維持原本那樣呢？

以上兩個問題，再麻煩大家幫忙了，感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.247.4
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492612425.A.955.html
→ tonyfire: 槓鈴用啞鈴直接做當然沒問題，重點還是要先了解你的狀況
→ tonyfire: 2的問題我想館長也無法回答
→ STILLKFC: 了解，感謝
推 chigo520: 覺得你不該侷限在做幾下 你可以做6 7公斤以上但只做個
→ chigo520: 6下或以上 做不到6下就降 重點是做到沒力 不是固定次數
推 SWQLovE: 初學肯定是找重量八下以內 拼雞肥大
→ SWQLovE: 覺得沒力 組間休息久一點就好 新手正常
推 ck1158: 樓上認真的？
→ ken812025: 樓樓上 怪怪的吧... 新手不是應該低重量高次數 先求動
→ ken812025: 作品質 同時提高肌耐力 並且不受傷為原則嗎...
推 qwr5566012: 上面的想害人家廢掉齁
推 youGG: 初學15～20下比較適合吧，一陣子後可以做超過了再加重量
→ blue1204: 新手低重量高次數保證全身壞光光XDD
→ ken812025: !! 原來是我觀念錯誤阿.....!?
推 ck1158: blue 原因？
推 kevin40294: 新手低重量哪錯啊？
→ kevin40294: 壞光光？