Re: [問題] 重訓是否有缺點?

[SWQLovE (神奈)]

※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 最近健身風氣越來越盛了
: 很多人也一直神化重訓的效果
: 不過我很好奇有沒有什麼壞處
: 因為說真的，重訓的人，多少都受過傷。拉傷事小，關節傷甚至演變成慢性傷
: 有一論點是說：姿勢正確就不會受傷。  有人能證明這論點嗎?
: 其二，健身實在難以避免保證每個動作都是完美，一組十下，一個動作五組，四個動作共
: 20組，二百個rep
: 一週五天1000個 REP
: 一年52週52000個rep
: 你能保證這五萬下，絕無失誤嗎?
: 當然不是要因噎廢食
: 所以想討論一下重訓有啥壞處?
: 如：有一說重訓自由基會增加，皮膚易顯老。如何排除?
: 另外，如硬舉，雖發力主要來自腿臀，但下背也承受很大的剪力。姿勢正確的前題下，脊
: 椎就絕無磨損的可能嗎?
: 重訓有什麼壞處，大家來討論一下吧
: 以上問題還請大家釋疑。感謝
: ----
: 最近不知是不是日有所思
: 重訓時，都一直會發出ash ash 的聲音。 真奇怪呢

自由基這個問題
其實長跑更容易發生
因為身體是吸收氧氣 會氧化
在劇烈運動下的新陳代謝
怎看都是跑馬拉松的那種還多
你沒看長跑選手 跑一跑就一堆病

任何運動都會有傷害 只是看你身體復原的了沒有
游泳選手 游個十幾年 魚尾紋 法令紋超明顯
棒球投手 投球還要有投球量的限制
打網球 高爾夫球 手肘會有問題

如果是擔心對身體有任何損害的話
那建議應該要放棄所有運動 直接吃齋念佛打坐
這樣就不會有任何職業病痛了

重訓硬要說壞處
第一個就是高熱量需求吧
萬一遇難 比方說地震被壓著 或是野外求生 容易餓
一個常窩在電腦前的瘦宅可能一直坐著等待救援還活比較久

第二個就是靈活度跟靈敏度
有些巨巨腿練超粗 自然腳就很難併攏
手肩練到超級壯洗澡可能抓不到自己的背
手彎起來會被二頭肌卡住

第三個就是耗氧量增加
如果沒在去海拔高的地方這似乎是沒什麼影響




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→ x24061837: 因噎廢食？不要重訓應該受傷更快。
推 sinkerwang40: 硬要說連呼吸都有缺點了 會吸入髒空氣
推 compaq624: 練了一陣子會忍不住想大重量，難免增加受傷風險。
推 Mrgoat: 我覺得第二點通常是因為很多人練完之後伸展不夠確實
推 a1121210: 長跑不過量也不會ㄧ堆病 但是很顯老
推 a1121210: 不過這個跟跑步環境和體格比較相關
推 linjin2: 洗澡好久都摸不到背了QQ
推 ken812025: 第二點 是因為練完都沒伸展的關係吧XD
推 wulingtony: 喜歡何老師說的 不訓練風險遠大於訓練風險
推 majorleague1: 因為長跑馬拉松已經不是一般的有氧
推 majorleague1: 跑個幾小時達到那種volume對人體肯定有害
→ majorleague1: 要代謝自由基最好要控制在40分鐘內
→ paultina: 跑步主要是強度問題，如果你都慢慢跑不超過1小時
→ paultina: 跑一輩子都可以，如果你拼速度又長跑，那比重訓還危險
推 hermes20372: 長輩圖：你知道嗎? 人不管做重訓或有氧 都還是會死
→ hermes20372: 認同請分享
推 xzzzz1024: Z>B
推 Marchqoo02: 可是每個人重訓時間不同，意思是說一天別做太久的重訓
→ Marchqoo02: ？不然自由基暴增？
推 soulyo: 競技
→ soulyo: 競技沒在練健康的，固定游泳的妹子身材都不錯阿
推 tmac5300427: 唯一缺點：怕練太壯
推 majorleague1: 無氧自由基的產生主要在強度 而不只是時間
→ majorleague1: 甚至有研究指出8rm產生的自由基比15rm還多
推 skymay0323: 一跟二有誤 肌肉會轉化成熱量消耗來源 巨巨怎麼樣也比
→ skymay0323: 瘦宅能活得更久 第二的解 伸展 放鬆 不過度訓練到超巨
→ skymay0323: 巨到再怎麼送鬆都會卡住 但超巨哪有這麼容易 能到超巨
→ skymay0323: 的人 為了滿足自己理想型態 早已有犧牲這些瑣事的準備
→ skymay0323: 他人也無法說是缺點 自信 獨特的優越只有巨的人明白吧
→ skymay0323: 爆發力訓練有不會讓巨的人靈敏度降低 除非完全就是很
→ skymay0323: 極端純練巨練健美 其他什麼都不練 也不放鬆伸展 像古
→ skymay0323: 早功夫片 精壯的主角對上很巨很遲鈍的健美先生 但現代
→ skymay0323: 很少人這樣瞎搞 美式足球員夠巨了 爆發力靈敏度都很強
推 majorleague1: 第一個不算錯很離譜 最佳野外求生的體型是高體脂最
→ majorleague1: 有利 女性就滿適合的
推 qk8121718: 說超巨活動度會影響根本笑話
→ qk8121718: John cena夠巨吧？240磅～220磅
→ qk8121718: 他可以做完整的挺舉
推 a1121210: 肥宅我相信不動活比較久 瘦宅不太妙沒什麼可以消耗
→ skymay0323: 其實現代不少人還認為練大 練巨=速度 靈敏度一定降低
推 majorleague1: D台野外露出系列看下來 肌肉男都撐不了多久 能過關
→ majorleague1: 好幾次的都是高體脂不然就是能量消耗少的女性
→ skymay0323: 會打不過精壯瘦的人 很多都被這些搞笑功夫片影響了
推 majorleague1: 普遍來說關節活動度會影響啦
推 a1121210: 不過野外求生還是要有足夠體能移動跟找食物 有點體脂又
→ a1121210: 能動最適合。瘦的肥的一般都是群體中的弱勢 最先被獵物
→ a1121210: 盯上的 。至於肌肉量高消耗高 最後也會肌肉也會消耗掉
→ a1121210: 像是華仔大隻佬那樣 不過不能太極端突然斷糧 而是糧食危
→ a1121210: 機慢慢減少
推 cloning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28365296
→ cloning: Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity.
推 SupCat: 電動打太多 以為纖細身材的女性最敏捷 大塊頭走路笨重
→ SupCat: 只能說真的很棒
→ paultina: 有沒有不敏捷我不知道，我只知道變巨就進不去摸乳巷><
推 fix78: 我不知道變巨有沒有影響敏捷，我只知道巨巨和瘦子都一樣來
→ fix78: 不急接掉下去的手機
→ SWQLovE: 可是一堆宅宅都可以坐在電腦前十多個小時不進食
推 galaxy13: 我記得有統計各運動受傷風險  重訓比跑步籃球安全
噓 GivePower: 正常人十多個小時不進食也不會掛掉
噓 kixer2005: 錯誤觀念耶
推 soraka: 不重訓要怎麼受傷啊
推 dulamo: 長跑是因爲脂肪量太低，平常人沒事的
推 tp6m4g0: 籃球，最危險的運動之一