Re: [問題] 二頭受傷，可以練背嗎？

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《connected (illuminate)》之銘言：
: 練背會用到一些（或很多）二頭。
: 如果二頭靠近肩膀的那一端有肌腱炎，
: 另一端沒事，
: 是不是有辦法繼續練背？
: 二頭在完全收縮的時候，
: 會用到肩膀端的肌腱。
: 舒張的時候，是用到另一端。
: 所以，若練背或二頭，
: 完全舒張到完全收縮是「全程」，
: 只練一部分是半程（partial reps），
: 那是不是我只要練背（甚至二頭）時練舒張端的半程，
: 肌腱炎的那一端就比較沒關係，傷勢不會惡化？
: 或，應該停止所有上半身（包括胸、肩膀、三頭）的訓練？
: 只練腿就好？
: 另外，肌腱炎目前看骨科醫師都只給消炎藥。
: 所以，不用復建、不用物理治療，什麼都不用，也什麼都不要練，
: 就等它慢慢好就好，對嗎？


小弟認為二頭靠近肩膀那端發炎反而跟推的動作比較相關，例如在臥推離心期肩外展，二
頭近端被拉長還要承受張力。這時比較容易造成損傷發炎。

不過既然已經發炎了就表示二頭參與的動作盡量不要做。只要二頭肌受到張力兩端都一定
會受到影響，不管全程半程都一樣。也就是滑輪下拉，臥推，肩推都應該休息。

背肌的話還有一個動作可以做，就是pull over。

http://www.freefitnessguru.com/Anatomy/Dumbell_Pullover_Anatomy.html


這個動作手肘伸直拿掉且力量負荷主要在肩關節後側。

拿啞鈴躺著做(窄握)時胸大肌可以幫忙收縮等於胸背都練。

用cable 機加棍子寬握下壓則是闊背出力為主(胸大被拉太長不好出力)。這兩個動作都可
以手肘微彎做讓二頭更沒有張力。

希望能幫到你。


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492671233.A.5FD.html
推 hermes20372: \ 推 /
推 a66070406: 我目前就是二頭 肩膀那邊拉傷...所有的推都不能做....
推 Qcloud: 推一個
推 healthy1226: pull over 不是靠邊停嗎XD
對耶忘記是不是中間不要空格了，感謝提醒

推 ck1158: 推
推 connected: 謝謝你的建議
※ 編輯: eq0eq (114.136.108.137), 04/20/2017 19:42:09
推 kuroda: 推帶入close chain 思考
推 ksfable: 推
推 SWQLovE: 肌肉拉長後用力 真的很容易拉傷 像是握推槓子碰到胸
→ SWQLovE: 那一小段如果速度太快很容易拉傷