[心得] 3月份作品精選！

[Jared9527 (阿屁)]

http://imgur.com/cRzBwlp

中文：
　
1. 徒手深蹲時手往前伸的用意是？
　　　　　　　　　　　　　　　　 　　By 健美女大生

https://goo.gl/aDhMGT

推薦原因：

深蹲時手往前伸不是什麼大問題，但卻有可能阻礙你繼續進步；

如果手不往前伸就會跌倒，又該怎麼辦？

看看健美女大生為我們講解。
　

2. 啞鈴臥推的細節
 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By 成吉思汗 館長

https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE

推薦原因：

臥推幾乎是去健身房的男生們最愛卻又最常做錯的動作，

館長以淺顯易懂的說明來幫大家點出臥推的眉角，

可以大大幫助剛進健身房的新手們免於傷害。
　

3. 怎麼知道自己呼吸做對了呢？

為什麼要BRACING？吐氣時也要BRACING？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 By 山姆伯伯

http://www.unclesam.cc/blog/breathing-2/

推薦原因：
有在硬舉、深蹲的你知道bracing是什麼嗎？目的呢？

Bracing是透過呼吸增加腹內壓，讓核心肌群緊繃，

使軀幹更加穩定。那麼該如何掌握Bracing的技巧呢？

請看山姆夫婦的講解與示範
　
　

外文
　
1. Nutrition for Injury Recovery
　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Precise Nutrition

https://goo.gl/bnTd8k

推薦原因：

運動傷害是幾乎每個運動人都會遇上的事，

而休養期間該如何飲食呢？

簡單來說就是，不要吃太少熱量、多攝取一些抗氧化抗發炎食物，

以及少吃垃圾食物以及富含omega-6的植物油等等，

以避免過度的發炎。(其實平時最好都這麼做呢XD)
　

2. 39 Butt Building Exercises
　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Men’s Health

https://goo.gl/PfQA1S

推薦原因：

你知道幾種鍛鍊臀部的運動呢？

5種？10種？這影片裡有39種！

給你喜歡鍛鍊屁屁的你參考，或許能讓訓練更有趣。
　

3. How To Perform A Rollout
　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Scott Founier

https://www.instagram.com/p/BR8WBTtDJSL/

推薦原因：

滾輪是許多人非常愛的運動，然而做錯的人不在少數，

不當的操作往往會帶給脊椎過大的壓力，

看看Scott Founier教練為我們示範正確的滾輪方式。






我們的精力、時間都有限，不可能follow 健身界每一則新消息，

選擇上也會有一定的偏差，

如果有遺珠之憾，請各位在底下留言

也希望大家能不吝將好的作品分享出去，一同將健身界向上提升。




我們的粉絲專頁──健身卡波：

https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi 

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.97.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492957007.A.D80.html
※ 編輯: Jared9527 (27.246.97.119), 04/23/2017 22:17:48
推 SupCat: 喔喔 好
推 ccufcc: 推推
推 alpafr: 推
推 happy83117: 頂
推 rooberte: 推
推 Dusyi: 推 大頭超正
推 Mio1204: 推，謝謝分享
推 kuroda: 每個月都在等你推薦！
推 pollyyu: 推
推 wahaha2: 推
推 cuteVictor: 感謝分享
推 a1121210: 推
推 compaq624: 推推推
推 nkpsemma: 推推
推 licklabium: 謝謝分享，超用心的!
推 dazmin: 感謝!
推 kerycheng: 推
推 Dullahan1112: 整理資訊推~ 感謝分享!
推 frozeneye: 有用推！
推 kai931: Push
推 ck1158: p
推 xxflowers: 推