[問題] 減脂期 脂肪的轉換

[HE01648151 (Jrex)]

大家好

開始健身到現在已經4個月左右了
這期間一直在增肌和卡在這潛水長知識

最近覺得體脂肪在這段時間上升了2.5%左右
想要減回去又不想掉太多肌肉

想到以前看過一篇文章說 在蛋白質以及碳水都達到標準「當熱量的攝取處於赤字的情況
下，身體會去分解脂肪來當做建構肌肉的能量」
但我忘記文章的名稱  沒辦法找回去看


我現在體脂約20%

不知道如果我保持熱量攝取在BMR那邊 然後每天重訓1小時在接25分有氧

蛋白體重兩倍 碳水約一天兩碗飯的量

週作弊日1-2天（陪女友吃飯）


這樣能不能當做一個好的減脂菜單

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※ 編輯: HE01648151 (111.82.61.143), 04/24/2017 20:31:34
→ s23569: 體脂20 減脂應該不會掉太多肌肉
→ pttwonba: 每日平tdee一週再兩天作弊日，能減脂就怪了
抱歉抱歉我打錯了 是基礎代謝bmr 不是每日需求tdee
※ 編輯: HE01648151 (111.82.61.143), 04/24/2017 20:38:40
推 ChaBoyy: 我之前試過半年同一個菜單 體脂30 現在14 我是暖身50大卡
→ ChaBoyy:  重訓一樣沒變只是重訓後逼自己有氧至少100-150大卡 練腿
→ ChaBoyy: 的那天可能就只有50+50（大卡