推 hermes20372: 推 05/01 15:17
推 polyasia: 推 05/01 15:20
推 james750308: 推！ 05/01 15:39
推 SSS0227: 推 05/01 15:54
推 linjin2: 我男生都沒這麼壯 05/01 16:06
推 musclebear: 圓肩很明顯改善了，恭喜！推~ 05/01 16:09
推 Hemer: 推 05/01 16:58
推 notmine: 加油！ 05/01 17:04
推 nightwing: 第一張照片 除了圓肩之外 似乎也附隨骨盆前傾？ 05/01 17:06
→ dierguarder: 那個是另一個要慢慢調整的課題 我也在調整 05/01 17:16
推 soulallan: 最近好多背很猛的人 05/01 17:36
推 ck1158: 推 05/01 17:36
推 healthy1226: 女生天生神力 可以練壯比健美了讚 05/01 17:49
推 Turnelife: 推 05/01 18:37
推 brandon10153: 推 05/01 18:43
→ titus13: 超壯文，呵呵 05/01 18:58
※ dierguarder:轉錄至看板 ChineseMed 05/01 19:04
推 eq0eq: 推 05/01 20:35
→ wiloveyou: 還是有圓肩 要加油 05/01 20:44
→ wiloveyou: 然後說菱形肌 科科 05/01 20:46
可以去看ACE課本 scapulothoracic joint是穩定關節
穩定肌群包含middle trapezius + rhombdoid
不只是單純練後背肌群 還要包含前胸肌肉放鬆的運動
anterior serratus 也有重要的功能
訓練要點就是一開始要讓關節在正確的位置還有肌肉在正確的長度下訓練
不要一下子用坐姿划船
要做的是先做滑牆動作讓他恢復本來的長度
這在課本有強調
推 DaHahn: 可以分享一下課表嗎? 05/01 21:01
※ 編輯: dierguarder (114.42.32.238), 05/01/2017 21:14:09
推 ug771: 我跟原po一樣的問題，後來板上有位大大分享按摩改善很多 05/01 22:24
→ ug771: 有注意的情況都能盡量歸位了 05/01 22:25
→ HHH3: 哇塞變超壯的 05/01 22:49
推 MixFelix: 物理治療的精髓原本就是運動處方，被健保搞到大家都以 05/01 23:10
→ MixFelix: 為是熱敷電療，身為PT感到無奈 05/01 23:10
推 Marchqoo02: 我也是重訓之後開始注意圓肩問題，推分享 05/01 23:59
推 WantFxxk4X: 恭喜肩膀狀態改善 但妳還是圓肩 多做face pull吧 05/02 06:58
推 jim543000: 超...壯...的...感...覺... 05/02 10:27
→ wiloveyou: 要不要去看一下菱形肌收縮時怎麼旋轉肩胛骨的 05/02 12:42
→ wiloveyou: 再去看看那個肌群常常代償導致圓肩 05/02 12:45
→ wiloveyou: 然後圓肩的情況下 肩胛骨是什麼狀態 05/02 12:46
→ wiloveyou: All the muscles attache to Scapular can be called s 05/02 12:49
→ wiloveyou: Scapula stabilisers, but you need to understand 05/02 12:49
→ wiloveyou: how they rotate the scapula and balance them 05/02 12:50
→ wiloveyou: 順便一考anterior serratus一樣做shoulder protraction 05/02 13:03
→ wiloveyou: 為什麼要激活它？ 05/02 13:03
→ chachahong: 我看不出來欸 05/02 13:50
推 h1025534: Rhomboid主要是做Retraction and Downward Rotation , 05/02 15:28
→ h1025534: 有把肩骨固定在胸廓之功能 05/02 15:29
→ h1025534: 而Serratus anterior 功能為Protraction and upward rot 05/02 15:30
→ h1025534: ation 穩定肩胛內側緣,一樣有把肩胛固定在胸廓 05/02 15:30
→ h1025534: c大 兩個動作是相反喔~ 05/02 15:35
→ h1025534: 但是大方向來說都是能穩固肩胛 但就看你是哪邊叫沒力 05/02 15:36
→ virgoo: 開始重訓好棒。但是真的沒有好壯 05/02 16:15
→ dierguarder: Rhomboid是Retraction跟upward rotation 不是down 05/02 16:35
→ h1025534: Rhomboid 是 Downward rotation沒錯喔 05/02 16:41
推 kmte019: 哪壯了....才10堂課 路還很長 05/02 17:16
→ dierguarder: 喔喔 對 是Downward rotation一時間搞錯 05/02 17:37
→ momoforever: 其實不壯耶……只是你一直練那邊當然量變多視覺上肩 05/03 00:17
→ momoforever: 寬體脂沒啥變當然就是看起來“壯” 05/03 00:17
→ momoforever: 話說男生不要說啥很壯……搞亂女生重訓的想法，沒人 05/03 00:19
→ momoforever: 要符合你對大奶小肩細腰的喜好 05/03 00:19
我沒差啦 身體健康就好 要不然就不會刻意練了
推 akta: Momo大說得好 05/03 05:40
推 nightwing: 先讓骨盆維持在中立位置 肱骨才能有效矯正回正確位置 05/03 07:22
→ nightwing: 這不只是肌力問題 也跟本身的習慣姿勢有關 05/03 07:24
現在要調骨盆位子了 感謝給靈感
推 juor2: 好壯哦 05/03 10:11
※ 編輯: dierguarder (61.220.255.181), 05/03/2017 13:37:10
推 ben2605943: 一週練兩次不會"超壯", 你應該誤會什麼了 05/03 22:44
推 banghsnu: 偷偷來推文 你超棒的～～～～一起加油 05/07 01:06
推 tqq130: 我的圓肩和烏龜脖一直都很嚴重 12/15 10:00
→ tqq130: 也是在看到一些網路教學文章 12/15 10:00
→ tqq130: 自己瞎練練後才稍微好一點的 12/15 10:00
→ tqq130: orrection/ 12/15 10:00
→ tqq130: 我上班要坐辦公室打鍵盤真的很難避免 12/15 10:00